Hvordan til behandling af angst ved hjælp af en sund Kognitiv adfærdsterapi Approach

De fleste mennesker føler bekymrede og nervøse fra tid til anden, men dem med en angstlidelse kan føle på denne måde hele tiden. Angst er en almindelig stemning lidelse , der kan påvirke alle områder af dit liv. Når du føler dig bekymret og stresset om dagligdags begivenheder , især dem, der er små og ligegyldig, kan du lider af en angst . Kognitiv adfærdsterapi har været effektiv i at hjælpe folk med angst. En kognitiv adfærdsterapi tilgang kan hjælpe dig med at omformulere dine tankemønstre og ændre dine handlinger , som igen , ændre dine følelser. Instruktioner
1

Identificer dine negative tanker. Hvis du har angst , du har tendens til at fokusere mere på negative tanker , end du gør på positive. Du kan hele tiden sætte dig ned. Lyt til disse tanker , når de går gennem dit hoved og spørg dig selv, hvad du tænkte , da du begyndte at føle angst. Hold en daglig dagbog over dine tanker til at hjælpe dig med at blive bevidst om din selv-snak . Skriv ned positive og realistiske sætninger for at modvirke de negative.
2

Udfordre dine negative tanker. Bestem hvor realistisk det er, at hvad du er bekymret for rent faktisk vil ske . De fleste ting folk bekymre sig om aldrig komme til at passere . Spørg dig selv, hvis disse tanker er sande , eller hvis du overdriver eller frygte det værste. Fokus på de ting , du har kontrol over , og kan faktisk ændre , og lad resten af det gå.
3

Udskift negative tanker med positive. Efter at identificere dine negative tanker , arbejde på at erstatte dem med mere realistiske og positive tanker . I stedet for at fortælle dig selv, du kan ikke gøre noget , fortælle dig, at du kan gøre det. Fortæl dig selv, vil du være okay , uanset hvad der sker. Gentag beroligende og beroligende sætninger , indtil du føler dig roligt ned . De mere positive tanker , du tænker , jo bedre vil du føle .
4

Lær, hvordan din krop reagerer på situationer, der forårsager angst eller frygt . En racing hjerte , svedige håndflader og åndenød er alle symptomer på angst eller panik . Praksis afspændingsteknikker såsom at tage dybe indåndinger , afslappende dine muskler og fokusere på objekter i rummet .
5

Face din frygt . Start med små skridt og bo på trin, indtil du føler dig rolig nok til at gå videre til den næste. Forsøger at konfrontere din frygt straks kunne være traumatiserende . Hvis du er bange for at flyve , efterhånden introducere dig til den virkelighed af at komme på et fly. Du kan starte med at kigge på billeder af fly og derefter gå til lufthavnen for at se fly take off , efterhånden arbejder op til at tage flyvningen .
Hoteltilbud