Effektive Afslapningsøvelser til Angstlindring | APA Ressourcer

Ifølge American Psychological Association: "Angst er et symptom. Mennesker, der føler angst, oplever muskelspændinger, uro, panik eller en fornemmelse af forløbende undergang." Der er flere afslapningsøvelser til angst, der kan hjælpe dig med at opnå ro og indre fred. Desuden kan en psykolog hjælpe dig med at helbrede og genoprette fra angst; hvis du har brug for en henvisning, kan du ringe 1-800-964-2000, eller besøge https://locator.apa.org.

The Anxiety & Phobia Workbook

Ifølge Dr. Edmund Bourne, forfatter af "The Anxiety & Phobia Workbook," er maveåndedræt en effektiv afslapningsøvelse til angst. Hold din hånd på maven, ånd ind langsomt og dybt gennem nesen, pauser og udånd gennem munden. Gentag dette 10 gange.

Den Fredelige Scene

Visualiser dig selv i en fredelig scene. På et stykke papir, beskriv hvert detalje af din fredelige scene, herunder farve, tidspunkt på dagen, placering og alt andet, der kommer i tanke. Øv afslapning og at gå ind i denne fredelige scene så mange gange, som du kan over en 15-minutters periode. Denne øvelse vil hjælpe, når du føler ankomsten af angst, da det vil være nemt for dig at forestille dig din fredelige scene. Denne distraktion kan resultere i en rolig sindstilstand.

Meditation

Der er mange forskellige typer meditation. Meditationsklasser er tilgængelige, hvis du ikke føler dig tryg ved selvundervisningsmetoden. Find et stille værelse, der har lidt eller intet lys. Afspil naturlyde eller musik i baggrunden: vandfald, kvitrende fugle, en harpe eller enhver musik, der hjælper dig med helt at afslappe. Læg dig ned på en behagelig seng eller sofa, med løst sidende tøj og ingen smykker, og lad dig helt afslappe i mindst 20 minutter.

Fritid

Giv dig selv tid hver dag til at afslappe. Tag pauser og få tilstrækkelig hvile. Hvis du overarbejder og udbrænder dig selv, vil endda 20 minutters daglig meditation ikke være nok til at opnå lindring fra angst. Hav en plan for hver dag, og skriv detaljeret ned, hvad du vil gøre under hviletid, fritid og relationstid.