Håndtering af forlegenhed: Teknikker til at stoppe unpassende griner

Hvorfor griner vi upassende?

Nogle gange kan man ikke lade være med at føle sig genert eller forlegen, hvilket får en til at reagere med at grinne eller smile upassende. Det kan være svært at stoppe denne adfærd, men der findes teknikker, der kan hjælpe. Beroligende tanker, distraction og kontrol af kontakt med kilden til genørelsen er nogle metoder, der kan virke.

Teknikker til at roe dig selv

1. Forbered dig på forhånd

Hvis en generende situation forventes, kan du forberede dig ved at rydde din tanke og tage dybe åndedrag i privat. Tænk alvorlige tanker, før du går ind i situationen.

2. Tag et beroligende åndedrag

Når genørelsen eller forlegenheden rammer dig, tag et langsomt og stille åndedrag, så ingen bemærker, at du er nervøs.

3. Vær opmærksom på din åndedrætsrytme

Læg mærke til ritmen i dit åndedræt og hævningen og faldet af din brystkasse, mens du håndterer kilden til genørelsen.

4. Tæl baglæns fra 20 til 1

Når du føler en drist til at grinne, tæl langsomt fra 20 ned til 1.

5. Lav gangetabeller rhythmisk

Lav gangetabeller rhythmisk i hovedet, der stemmer overens med dit åndedræt. Hver gang du udånder, producerer du mentalt svaret på gangetabellen. Det kræver stor koncentration og er måske ikke egnet til situationer, hvor du skal tale med folk.

Teknikker til at begrænse genørelsen

6. Undgå øjenkontakt

Undgå øjenkontakt med kilden til din genørelse. Hvis du er genert over den person, du taler med, undgå øjenkontakt og kig mellem øjnene på toppen af nasen. Hun vil ikke kunne se forskel, og genørelsen vil blive meget reduceret. Hvis du går forbi noget eller nogen generende, kig en anden vej.

7. Tænk på noget, der får dig til at græde

Selvom det kan være påfrestende, kan dette ofte kvæle en ukontrollerbar drist til at grinne og distrahere dig fra genørelsen.

8. Knip dig selv eller træk i håret på armene

Lidt fysisk smerte kan distrahere dig fra dristen til at grinne og ryste dig ud af din indre verden. Nogle bærer elastikker på håndleddene for at knippe, hver gang de bliver overvældet af indre tanker eller forlegenhed.

9. Bemærk andre detaljer omkring dig

At fokusere på lyde, farver eller vejret er en måde at tage dit indre fokus fra det, der generer dig.

10. Host i stedet for at grinne

Hvis nødvendigt, host i stedet for at grin, og fortsæt derefter med distraction og beroligende teknikker, hvis du stadig føler dig forlegen eller genert.