Besejr din sang-frygt: Guide til at overvinde præstationsangst ved sang

Mennesker synger i biler, bruser, elevatorer – lukkede rum uden publikum. Men sæt samme person foran 500, 50 eller 5 mennesker, og ikke en tone kommer frem. Ifølge en Gallup-undersøgelse fra 2001 er 40 % af amerikanere bange for offentligt tal – let overførbart til sang. Psykologer og stemmetrænere er enige: den hyppigste grund er frygt for fiasko. Nøglen til at overvinde sang-frygten er at ændre måden, du tænker og føler vedrørende sang.

Ting du har brug for

• Publikum
• Stemmetræner (valgfrit)

Instruktioner: Overvind frygten for at synge

1. Navngiv din drøm. Ifølge "Psychology Today" er det bedste spørgsmål: hvad vil du? Eller: hvorfor vil du? "Jeg vil synge, fordi jeg tror, jeg har talent." "Min mor sang." "Jeg vil vinde American Idol." "De mobbere i 3. klasse grined af mig."
2. Slip forestillingen om "præstation". Ifølge Jennifer Hamady (stemmetræner, forfatter til "The Art of Singing") skaber angst, at man ser det som en "selv-udleverance". Singing for publikum er ikke en enkeltmands-præstation, men en felles oplevelse – en samtale, udveksling af idéer og følelser, ikke en offergave af sjælen til fremmede.
3. Der findes intet fiasko – kun feedback. The Goal Setting Guide: succesfulde mennesker vokser af fejl, mislykkede ser fejl som permanente mangler. Kritik afslører forbedringspotiale. Endda berømte sange får dårlige anmeldelser. Den, der vil blive berømt, lytter og kommer tilbage med en hit.
4. Øv – men realistisk. Frygt kan skyldes mangel på forberedelse. Men 1 time/uge er for lidt, 40 timer/uge fodrer angsten. Husk: sang skal være sjovt.
5. Find et publikum på én. Tag sangtimetime. Se en psykolog specialiseret i fobier. Tal med din gamle musiklærer. Find nogen, der lytter – til både din sang og dine frygte.
6. Visualiser din præstation. Bange for forkerte ord? Se dem for indre øje. Bange for stemmeknæk? Syng langsomt, følg sangen i halsen. Bange for andres dom? Forestil dig tomme sæder.
7. Nyd at synge. William Hung ("She Bangs" på American Idol) sang falsk, uforståeligt – men han var opriktig. Han havde sjov, vi havde sjov. Amerika elskede ham for hans elskov til at synge – han fik endda pladekontrakt. Publiket reagerer på din holdning. Når du nyder det, nyder de det med dig.