Besejr social angst: Strategier til at tale med fremmede

Frygt for at tale med fremmede er en form for social fobi, som er frygt for sociale eller præstationssituationer. Det får dig til at blive ængstelig, når du står overfor en situation, der involverer interaktion med, eller at gøre noget foran, mennesker, især hvis menneskene er fremmede. At tale med fremmede er en nyttig færdighed i vores liv og vores karriere, så at lære, hvordan man håndterer frygten, er vigtigt. Der er strategier, du kan ansætte for at hjælpe dig med at overvinde din frygt for at tale med fremmede og gøre disse situationer nemmere og mere bekvemme.

Instruktioner

1. Hvis du ved, at du kommer til at være i en social situation, brug tid på dit udseende for at føle dig god til dig selv. Det kræver ikke at kleje sig op eller have fuld hår og makeup hver gang du forlader huset. Vær ren, pæn og velplejet. Måske carry et yndlings t-shirt, en sprut parfume eller en yndlings farve for et løft.

2. Realiser, at du ikke er den eneste. Frygt for offentlig tale ranker nummer en på de fleste lister over fobier. Den fremmede, du taler til, er sandsynligvis lige så bange for dig som du er for ham.

3. Erkend, at mennesker er meget ens. Find eller forestil et lighedspunkt mellem dig og den anden person. Det vil mindske ubehaget og gøre det nemmere at tale med hende.

4. Slip antagelsen om, at du bliver dømt. Sandsynligheden for, at den person, du taler til, fokuserer på den ketchup, du pjadede på dit t-shirt ved frokost, er meget mindre end du tror. Udover det er ingen perfekt, og alle har været der før selv.

5. Antag ikke afvisning og lad det stoppe dig fra at være den første til at sige hej. Chancerne for, at du vil blive ignoreret eller afvist, er langt større i dit sind end de er i virkeligheden.

6. Udvikl en liste over åbne spørgsmål at stille, efter du har sagt hej. Alle føler sig nervøse under gene tavshed, så skab samtale ved at stille et spørgsmål, der kræver mere end et et-ord svar. Du vil sandsynligvis lære nok fra svaret til at kunne lave en kommentar eller stille et andet spørgsmål derefter.

7. Lyt aktivt, ved at bruge både dine øjne og dine ører. En vellykket samtale involverer, at du gør meget mere lytning end tale. Hvis en person føres "hørt", er han meget mere villig til at være åben og tale. Vær sikker på at smile, nikke og give tegn på, at du lytter.

8. Øv ofte. Start lille, smil og sig "Hej, hvordan har du det?" til folk, du ser regelmæssigt, men ikke kender personligt, som en kasseassistent eller bankteller. Byg op til en samtale lidt ad gangen. Små succeser booster din selvtillid og gør det nemmere at gå længere og være modigere.