Naturlig angstlindring: Simple og effektive teknikker

At overvinde angst naturligt er en sikker alternativ til mange af de farmaceutiske mediciner, der bruges til at behandle angstlidelser. Flere metoder, der gør det muligt at overvinde angst billigt, let og effektivt, omfatter åndedragsøvelser, kostændringer, aromaterapi og afslapningsteknikker. Prøv hver af disse metoder, og brug dem så i kombination, når du begynder at føle dig angstfuld, for at hjælpe dig med at eliminere angst som en fast del af dit liv.

Ting, du har brug for

• Aromaterapi-lys
• Guided imagery-opptagelser

Instruktioner

Sænk dit angstniveau

1. Undersøg din kost for årsager til angst. Fødevarer høje i sukker eller koffein, begge naturlige stimulanter, kan lade dig føle dig rastløs og oprejst. Reducer mængden af bearbejdede fødevarer, du forbruger, for at undgå at indtage unaturlige bevaringsmidler.

   Spis fødevarer rige på B-kompleks vitaminer, magnesium og calcium, som f.eks. mejeriprodukter, kød, bladgrøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer kan hjælpe med at behandle angstlidelser ved at hjælpe din krop med at føle sig rolig og mere afslappet. Undersøg og ændr dine spisevaner også; at skynde sig gennem måltider, at overspise og ikke at tygge sin mad nok før slukning kan sætte ekstra stress på din krop, hvilket kan øge dine chancer for at opleve angst. Tag det roligt, følg din krops signaler og tyg fødevarer grundigt for at hjælpe med at reducere angst.

2. Lær afslapningsteknikker som dyb åndedragsøvelse (fokus på din åndedrag, mens luften bevæger sig ind og ud af din krop), progressiv muskelafslapning eller endda meditation. Yoga kan også hjælpe dig med at overvinde angst naturligt. Lær at afslappe gennem guided imagery-opptagelser og selvhypnose. At vide, hvordan man skaber en følelse af ro, selv i de mest stressende situationer, kan radikalt reducere dit angstniveau. Accepter, at du ikke har kontrol over alt, og lær at slippe af med og afslappe, når ting går galt.

3. Pas på din krop. Motionér regelmæssigt – tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter – for at lindre stress og forhindre angstanfald. Motion frigiver også endorfiner, kemikalier, der naturligt hjælper dig med at føle dig mere afslappet. Få tilstrækkelig mængde søvn – mindst otte timer – hvilket vil hjælpe din krop med at fungere normalt og gøre det nemmere for dig at håndtere stressende begivenheder uden unaturlige mængder af angst.

4. Investér i aromaterapi-lys eller olier for at forbedre din humør. Lime og andre citrusdufte, lavendel, jasmin og sandeltræ virker alle til at behandle angst naturligt. Tænd lys, når du føler dig angstfuld, eller når du ved, at du vil stå over for en stressende situation. De dufte, du vælger, kan berolige dig, give dig energi og gøre dig mere kontrolleret, eller bare minde dig om en mere afslappet tid, som en gran-duftet lys, der minder dig om julen i din barndom.