Overvind social angst: Praktiske strategier til at overvinde frygt

Social angst kan være en hæmmende og skamsfuld følelse. Millioner af amerikanere lider af angst for flokke, grupper og endda for at betale ved kasser i butikker eller restauranter. Denne forstyrrelse er ikke noget, folk skal leve med, og der er nogle grundlæggende principper, der kan hjælpe med at overvinde social angst. Følg disse trin, når du føler dig socialt angst.

Bed en tillidsperson om at følge med

I en social situation, du føler dig ubehagelig i. Det kan være en terapeut eller en ægtefælle – enhver, der gør dig tryg.

Undersøg situationen og bliv fortrolig med omgivelserne

Når du bevinder dig i situationen. Bemærk, at der ikke er nogen mærkbare farer i nærheden, og føl dine kropsreaktioner (tung åndedrag, racende puls, svedende hender, rysten osv.). Ved, at din krop reagerer på din frygt, og at du ikke dør.

Gå ind i situationen med din tillidsperson

Se til din tillidsperson for vejledning og beroligelse. Alt vil være okay, og der er intet at frygte.

Ved, at du kan håndtere situationen, hvad end der sker

Hvis du bliver forlegen eller bange, vil du håndtere det, og livet fortsætter. Realiser, at med undtagelse af døden, er du robust, og husk, at mennesker bare er mennesker.

Bliv i situationen i mindst fem minutter

Hvis du føler dig for angst, forlad situationen og vend kun tilbage, når du har beroliget dig. Dette trin hjælper dig med at vænne dig til angsten og integrere dig langsomt i oplevelsen.

Husk disse trin og gentag dem

Som nødvendigt for hver situation, der forårsager angstfølelser. Husk at øve afslapningsteknikker og positiv, trøstende selvtale for at hjælpe dig med at udholde oplevelse(rne).