Effektive strategier til at stoppe bekymring og reducere stress

At hjælpe dig selv med at stoppe bekymring involverer en kombination af at udfordre de bekymrende tanker og berolige dig fysisk og emotionelt.

Skriv ned, hvad du er bekymret for, i en dagbog

Inkluder dine forestillede værste scenarier.

Tænk over, hvordan du ville håndtere dine værste scenarier

Grib ind på det, du kan ændre eller har nogen kontrol over

Det kan reducere din bekymring.

Se på de bekymrende tanker, du føler, du ikke kan gøre noget ved

Overvej, hvilke der er overdrevene eller forvrængede og har meget lidt grundlag i virkeligheden.

Tag hver af disse bekymrende tanker

Og skriv ned en alternativ tanke, der er mere realistisk, som en troværdig udfordring til bekymringen.

Prøv at fange dig selv, når du bemærker, at du bekymrer dig

Stop og sig den alternative tanke til dig selv.

Øv afslapnings- og stressreduktionsteknikker

En simpel ting, du kan gøre for at hjælpe med at stilne dit sind og roe dine følelser og krop, er at ånde ind langsomt til tælling af seks og ånde ud langsomt til tælling af seks. Gør i 5 minutter; øg gradvist til 20 minutter over tid.

Lær at acceptere, hvad du ikke kan ændre

Eller ikke har magt til at styre i livet. Tjek vores anbefalede bøger, der handler om bekymring, angst, accept og indre fred. Tjek vores boghandel for titler relateret til psykologi, selvhjælp og spiritualitet. Skriv disse nøgleord ind i produktsøgningen for en komplet oversigt over gode bøger.