Håndter angst: Strategier til et roligere liv

Når du føler dig angst, er du ikke den eneste, der påvirkes af din humør. Familiemedlemmer kan også føle din angst og have deres egne følelser vendt mørke desuden. Snarere end at skabe et negativt miljø hjemme eller på arbejde, kan du undertrykke din angst og mindske effekterne af den dårlige stemning. Ikke kun det, du vil føle dig bedre ved livet og gladere med din situation, hvis du effektivt kan reducere din angst.

Ting, du har brug for

• Pen eller blyant
• Papir
• Motion
• Ven
• Sund mad

Instruktioner

1. Lav en liste over alt, du nyder af livet. Hvis din angst er begrænset til bare ét område, som arbejde, lav en liste over alt, du kan lide om dit job. En generel liste over glade tanker er også nyttig. Hæft listen på din kubli-væg eller på dit køleskab, så du kan se den hver dag. Overvej at printe en lille liste og lægge den i din pungbarer for bærbar inspiration.

2. Tag et dybt åndedrag, hver gang du føler din angst stige. Fokuser på at afslappe både din krop og dit sind. Tæl langsomt til 10, mens du tænker på de ting, der er gode i dit liv. At tage et minut til at fokusere på åndedræt og gode tanker vil i stor grad undertrykke din angst.

3. Få regelmæssig fysisk aktivitet. Gå en tur omkring blokken eller en vandretur i skoven. Motion vil ikke kun lade dit sind afslappe, men vil også gøre dig fysisk sundere.

4. Tal med nogen om det, der gør dig føle dig angst. Vælg en ven eller slægtning, der er en god lytter og der ikke vil dømme dig for dine følelser. Diskutér med ham/hende, hvorfor du føler dig sådan. Hvis han/hun tilbyder dig råd, lyt med et åbent sind, da han/hun måske har nogle gode ideer om, hvordan du kan føle dig bedre.

5. Fokuser på at spise sunde måltider. Mayo Clinic foreslår at undgå fede fødevarer samt bearbejdede fødevarer og snacks fulde af sukker. En sund kost indeholder vitaminer og mineraler såsom B-vitaminer, der kan gøre dig til at føle dig bedre og mindre angst.