Hvordan man kan overvinde frygten for det mørke

Achluophobia , eller frygt for mørke , sætter mange børn og endda nogle voksne til terror. Mens mange børn vokser ud af det, vil cirka 28 procent af de voksne stadig har en form for angst - relaterede lidelser i henhold til National Institute of Mental Health. Kan tages enkle, små skridt til at overvinde mørket ængstelse. Lær, hvad du skal gøre for at hjælpe trøste dig selv eller en elsket en, der er bange for at være i mørke. Arbejde på at skabe tillid langsomt at hjælpe med at mindske denne irrationelle frygt. Ting du skal
Tålmodighed
Bravery
Nightlight
Vis Flere Instruktioner
1

Omgiv dig med komfortable poster. En periode med mørke opstår hver 24 timer, så hver aften falder placere varer i dit soveværelse , der giver en følelse af komfort og sikkerhed. For et barn kan det være en udstoppet legetøj , et kæledyr eller endda en vågelampe . Voksne kan nyde en komfortabel tæppe , en regelmæssig rutine eller et fjernsyn i rummet.
2

Tal med nogen om din frygt. Tal om, hvordan mørket gør du føler med et familiemedlem eller en nær ven. Spørg din ven eller et familiemedlem til at være støttende i at hjælpe din overvinde din frygt . Opsæt en regelmæssig tid til at tale om din frygt , og hvordan du planlægger at overvinde den.
3

Opret en afslappende rutine , før du går i seng for at hjælpe med at reducere angst. Dette kan omfatte at læse en bog og drikke beroligende te ( kamille er ideel ) , ser fjernsyn med et familiemedlem eller tage et varmt bad og lytte til musik.
4 p Hvis du føler, du ikke kan overvinde achluophobia på egen hånd, tale med en adfærd terapeut . Terapeuten kan anbefale specifikke afspændingsteknikker såsom kontrolleret vejrtrækning eller meditationsteknikker.
5

Overveje at få medicin. Konsultere en læge om din angst for at se, om medicin kan kontrollere din følelse af panik .
Hoteltilbud