Overvin dine frygte: Forståelse og overvindelse af akluofobi

Akluofobi, eller frygten for mørket, sætter mange børn og endda nogle voksne i frygt. Mens mange børn vokser ud af det, vil ca. 28 procent af voksne stadig have en eller anden form for angstrelateret lidelse ifølge National Institute of Mental Health. Enkle, små skridt kan tages for at overvinde mørke-bekymringer. Lær, hvad du kan gøre for at trøste dig selv eller en kær, der er bange for at være i mørket. Arbejd med at skabe selvtillid langsomt for at hjælpe med at mindskere denne irrationelle frygt.

Du skal bruge

• Tålmodighed
• Mod
• Natlygte

Instruktioner

1. Omgiv dig med behagelige genstande. En periode med mørke forekommer hvert 24. time, så når hver aften falder, placer genstande i dit sovekammer, der giver følelser af behag og sikkerhed. For et barn kan det være en pudset dyranimal, et kæledyr eller endda en natlygte. Voksne kan nyde et behageligt tæppe, en fast rutine eller et tv i rummet.
2. Tal med nogen om din frygt. Diskuter, hvordan mørket får dig til at føle dig, med et familiemedlem eller en tæt ven. Bed din ven eller familiemedlem om at være støttende i at hjælpe dig med at overvinde din frygt. Indstil en fast tid til at tale om din frygt og hvordan du planlægger at overvinde den.
3. Skab en afslappende rutine før du går i seng for at reducere angst. Det kan inkludere at læse en bog og drikke beroligende te (kamille er ideelt), se tv med et familiemedlem eller tage et varmt bad og lytte til musik.
4. Hvis du føler, du ikke kan overvinde akluofobien på din egen hånd, tal med en adfærdsterapeut. Terapeuten kan anbefale specifikke afslapningsteknikker såsom kontrolleret åndedrag eller meditationsteknikker.
5. Overvej at få medicin. Konsulter en læge om din angstliden for at se, om medicin måske kan styre din panikfølelse.