Overvind flyveangst: Bevisbaserede strategier til at besejre din frygt for at flyve

Flyveangst er udbredt

Luftfart er en af de sikreste transportformer – og dog oplever et estimeret 10 til 25 procent af den amerikanske befolkning en frygt for at flyve, ifølge American Psychological Association. Uanset om din frygt skyldes en dårlig oplevelse med turbulens, mediedækning af flyulykker, klaustrofobi eller en underliggende paniklidelse, er det vigtige skridt at forstå rodårsagen til din frygt og bygge en solid tillid til flysikkerhed for at overvinde en tilstand, der for nogle lidende er alvorligt begrænsende.

Langsigtede strategier

1. Lær fakta om fly og luftfart

At forstå, hvad der forårsager turbulens, og hvordan fly flyver, kan hjælpe med at neutralisere ugrundede, irrationelle frygte. At kende FAA's sikkerhedsregler for flyveselskaber kan hjælpe dig med at sætte større tillid til sikkerheden ved dit fly, dets besætning og luftfart generelt.

2. Tilmeld dig en flyveangst-kursus

Vælg et program, der drives af fuldt ududdannede professionelle, der bruger bevisbaserede metoder til med succes at behandle aviophobi. Nogle kurser bruger flysimulatorer til at udsætte deltagere for aspekter af flyvning, de frygter, og afsluttes med, at deltagere tager en kort flyvning for at sætte det ind, de har lært, i praksis. Kontakt din nærmeste lufthavn eller flyveselskab for at diskutere tilgængeligheden af kurser i dit område.

3. Arbejd med en terapeut, der er specialiseret i fobier

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) og systematisk desensitisering (SD) er blandt de adfærdsmæssige strategier, der bruges med succes til at behandle fobier. KAT lærer dig, hvordan du erstatter uhensigtsmæssige, panikudløsende tanker, mens SD indebærer at visualisere den situation, du frygter, mens du er i en tilstand af fuldstændig mental og fysisk afslapning, indtil du til sidst kan gentage dette i virkeligheden.

4. Sæt dig over for din frygt

En måde at overvinde frygt på er at møde den ansigt til ansigt. Men pres dig ikke for hårdt for hurtigt. Start med meget korte flyvninger, foretrækket i et stort fly for at reducere sansationen af turbulens.

Kortvarige strategier (på flyvningen)

5. Drik masser af vand

Drik masser af vand før og under flyvningen for at undgå angstforårsagende dehydrering. Undgå kaffe og andre drikkevarer med koffein, da disse har en stimulerende effekt og kan lade dig føle dig rastløs. Selvom det kan være fristende at berolige dine nerver med et glas vin før flyvningen, vær opmærksom på, at alkohol kan give veje til angst, når den beroligende virkning aftager.

6. Ankom tidligt til lufthavnen

Giv dig tid til at gå gennem check-in roligt og bevidst. Hvis du står og venter, brug lejligheden til at øve afslapningsteknikker, som dyb åndedræt.

7. Informér flypersonalet om din fobi

Informér flypersonalet om din fobi ved check-in eller når du går ombord. Føl dig ikke nødt til at skjule din frygt, da at lide i stilhed kun vil tilføje til din angst. De fleste besætninger er trænet i at håndtere frygtne passagerer, og vil kunne tilbyde støtte, vejledning og beroligelse.

8. Anmod om en plads i forenden af flyet

Her vil du føle mindre turbulens.

9. Øv dyb åndedræt jevnligt

Eller hvis du føler, at du begynder at panikere. Indånd dybt fra lavt ned på maven gennem nasen, følelsen af, at maven udvider sig, mens du indånder. Udånd langsomt og jevnt gennem mund, følelsen af, at mavemusklerne sammentrækker sig, mens luften forlader kroppen.