Overvind social angst: Strategier til ro og tillid

Instruktioner

1. Lær åndedrætsøvelser til at berolige dig. Øv dyb åndedræt og lad stressen og angsten gå, når du udånder. Brug de øvde åndedrætsteknikker, når du er i en social situation for at holde dig rolig og hjælpe dig med at nyde dig selv.

2. Mediter før en social begivenhed. Meditation roer sindet og hjælper med at lette den konstante bekymring om afvisning og at møde nye mennesker. Meditation kan hjælpe dig med at føle dig mere centreret og afslappet, når du ankommer til den sociale begivenhed.

3. Øv dig i at stå over for dine frygter ved at deltage i små sociale begivenheder med få mennesker. Bliv kun så længe, som du føler dig bekvem. Let din vej ind i situationen langsomt. Når du føler dig bekvem med små sammenslutninger, gå videre til større sammenslutninger.

4. Fokuser på andre i stedet for dig selv. Forbered spørgsmål at stille de mennesker, du møder, så du ikke bekymrer dig om, hvad du skal sige. Når du begynder at lytte til nogen andre, stopper du med at tænke på din egen angst. Jo mere du taler med andre, desto mindre vil du bekymre dig om afvisning.

5. Begræns alkohol- og koffeinindtag i sociale situationer. Alkohol og koffein kan forværre angst og forårsage panikangst.