Angst Management Tips

I de fleste tilfælde , angst er en normal del af livet , der påvirker os fysisk og mentalt. Langvarig eller kronisk angst , dog kan føre til helbredsproblemer , forringer livskvaliteten og forstyrre evnen til at fungere . At lære at håndtere angst kan mindske ubehagelige symptomer og give en større følelse af kontrol i vanskelige situationer. Skift tankemønstre

Angst feeds på sig selv. En bekymring fører til en anden , med alle de ledsagende frygt. Det er en nedadgående spiral , der hurtigt stjæler din kontrol og din forståelse af den nuværende virkelighed . Vær opmærksom på indholdet af dine tanker og lære at stoppe det mønster, så snart du er klar over, at ængstelige følelser er ved at opbygge . Mind dig selv , at Y og Z ikke automatisk vil ske som følge af X. stedet fokusere på ting, du kan gøre for at forbedre de forhold, som følge af X. Du kan adressere Y og Z senere , hvis rent faktisk udvikler disse situationer. Hoteltilbud
udfordring negative tanker

Kognitiv adfærdsterapi (CBT ) er en almindelig form for terapi anvendes til behandling af angst. Angst syge kan drage fordel af de principper, som CBT er baseret på. Angst er en reaktion på en tro på den værst mulige resultat i en situation . Udfordre og erstatte disse overbevisninger med mere præcise udsagn. For eksempel, vil du ikke nødvendigvis sulte og miste dit hjem, fordi du har mistet dit job. En mere nøjagtig tro kan være, at man kan leve på din opsparing i mindst seks måneder, mens du søger nyt arbejde .
Være proaktive

drøvtyggende stigninger angstsymptomer , mens du tager handling stopper dem . Mayo Clinic anbefaler at vedtage en problemløsende strategi for stress og angst ledelse. For enhver bekymring , der udløser angst, først klart identificere et aspekt af den situation, der bekymrer dig , og forestille sig en mere acceptabelt resultat . Tænk over handlinger, du kan tage, som vil foretage denne ændring ske . Vurdere, om din plan reelt vil føre til en mindre stressende resultat. Efter gennemførelse af din plan , reflektere over resultaterne og bestemme den næste bedste skridt . Tager handling hjælper dig med at føle sig i kontrol , hvilket minimerer angst.
Praksis Afslapning

sind- krop-forbindelse er af betydning, når stress og angst er til stede. Minimering af de fysiologiske effekter beroliger krop og sind. Træk vejret dybt , så maven udvider og brystkassen udvider mens inhalation . Dette forsinker puls og signaler musklerne til at slappe af. Par dyb vejrtrækning med en bevidst indsats for at klare dit sind . Fokus på en fredelig tanke eller billede. Når ængstelige tanker distrahere dig , skal du blot flytte din opmærksomhed tilbage til den fredelige image. Ti minutter af visualisering vil have en umiddelbar positiv effekt.

Kosten tips

Fødevarer og drikkevarer påvirker vores psykiske tilstand , så angst management ydelser fra en modificeret diæt . Fødevarer med en højere koncentration kompleks -kulhydrat hæve serotonin, en neurotransmitter , der øger positive følelser . Fødevarer, der indeholder tryptophan, såsom fjerkræ , mælk og bananer , producerer en beroligende virkning . Begræns koffein, som kan overstimulate nervesystemet, og alkohol, der fremmer symptomer på angst, mens den fordøjes . Endelig skal du sørge for at drikke nok vand, da dehydrering også påvirker din følelsesmæssige tilstand .
Hoteltilbud