|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Angstlidelser

Overvind søvnløse nætter: Strategier mod angstrelateret insomnia

Har du nogensinde prøvet at sove, mens du var bekymret? Alvorlig angst kan have stor indflydelse på en god nats søvn. Folk med kronisk angst kan blive søvnmanglende, hvis de ikke får hjælp. Der findes forskellige strategier, hvis du ikke kan sove på grund af angst.

Sunde vaner

  1. Spis vel og få ret kost. En kost rig på magnesium, B-vitaminer og calcium kan hjælpe symptomer. Undgå koffein, salt, sødme og raffinerede fødevarer, der kan forværre angst og søvn.

  2. Motioner regelmæssigt. Motion forårsager kemiske ændringer i kroppen, der kan reducere angst og forbedre søvn.

  3. Undgå alkohol, nikotin eller ulovlige stoffer. Disse kan faktisk forværre angst og forstyrre søvnmønstre.

Adfærdsmæssige indgreb

  1. Brug afslapningsteknikker før sengetid. Det kan være åndingsøvelser, progressiv muskelafslapning eller meditation.

  2. Tal med en terapeut om coping-færdigheder. Lær teknikker til at "slå fra" en vandrende tanke før søvn.

  3. Lyt til afslappende musik, tag et varmt bad eller læs en bog. Vælg en aktivitet, der beroliger og roer angst før sengetid.

Medicinske indgreb

  1. Prøv rezeptfrie midler som Benadryl eller søvnmiddel. Aromaterapi-produkter som lavendelspray kan også hjælpe med at reducere angst.

  2. Overvej receptpligtige mediciner som benzodiazepiner, visse antidepressiva eller søvnmiddel. Disse kan lindre angst og indduce søvn.

  3. Book en time hos lægen. Diskuter mediciner, der kan hjælpe med angst og søvn.

Angstlidelser