Hvordan til at sove med svær angst

Nogensinde prøvet at sove, når bekymret om noget ? Svær angst kan have en stor indvirkning på at få en god nats søvn. Mennesker med kronisk angst kan blive berøvet søvn er forhindret i at få hjælp. Der er forskellige strategier til at prøve, hvis du ikke er i stand til at sove på grund af angst. Instruktioner
Praksis sunde vaner
1

Spis godt og få ordentlig ernæring . Spise en kost rig på magnesium , B -kompleks vitaminer og calcium hjælpe med at forbedre symptomerne. Undgå koffein, salt , slik og raffinerede fødevarer , som kan forårsage problemer med angst og søvn.
2

Motion regelmæssigt for at hjælpe med angst og søvn mønstre . Motion forårsager kemiske forandringer i kroppen, der kan medvirke til at reducere angst og forbedre evnen til at sove .
3

Undgå alkohol , nikotin eller ulovlige stoffer. Disse stoffer kan faktisk forværre angst og forstyrre søvnmønstre .

Adfærdsmæssige interventioner
4

Ansæt afspændingsteknikker før sengetid. Dette kan være i form af åndedrætsøvelser , alternativt ordregivende og afslappende muskler , eller meditation .
5

Tal med en terapeut for at lære mestringsstrategier til at håndtere angst. Lær teknikker til at slukke en omvandrende sind før at sove.
6

Lyt til afslappende musik , tage et varmt bad eller læse en bog for at berolige nerverne før sengetid. Pick en aktivitet, der hjælper med at lindre og rolig angst.

Medicinske indgreb
7

Prøv over-the -counter medicin såsom Benadryl eller sove hjælpemidler , hvis der ikke nyttigt. Aromaterapi produkter, såsom lavendel spray, også kan være nyttigt at reducere angst .
8

Overvej receptpligtig medicin muligheder , såsom benzodiazepiner, visse antidepressiva eller sove hjælpemidler, der kan bruges til at lindre angst og sovemidler .
9

Planlæg en aftale med en læge for at diskutere medicin, der kan være til rådighed til at hjælpe med angst og søvn.
hoteltilbud