Overvind din frygt for at tale med kvinder: Strategier og eksponering

En af de bedste måder at håndtere frygter om en specifik situation på, involverer at udføre eksperimenter og øve eksponering. At tale med mennesker af det modsatte køn skaber angst for mange mennesker. Angst forårsager katastrofetanker som "jeg vil gøre mig til nar," hvilket fører til, at folk undgår situationen. At teste gyldigheden af disse tanker kræver eksponering. At øve eksponering for at tale med mennesker af det modsatte køn hjælper mennesker med at genkende deres evne til at tolerere angst og udfordre deres forestillede frygter. Over tid mindskes angsten med hyppige og gentagne eksponeringsøvelser. Når man adresserer generthed forbundet med at tale med kvinder, start med små skridt og øg gradvist eksponeringen for mere angstudløsende situationer.

Instruktioner

1. Forestil dig dig selv i samtale med piger: Forestil dig at sige "hej" og forestil derefter succesfuld at initiere yderligere samtale med en kvinde. Hvis forestillingen af dette scenarie forårsager angstfølelser, fortsæt med at forestille dig, indtil angsten aftager.

2. Begynd real life-eksponering langsomt: Start med at sige "hej" til en kvinde. Vælg en kollega, medstuderende eller en fremmed.

3. Øg eksponeringen gradvist ved at sige "hej" til flere kvinder: Øv at hilse tilfældige fremmede. Udnyt muligheder til at øve, mens du er i butikker, banken, postkontoret eller mens du går ned ad gaden. Fokusér på at øve, indtil angsten aftager.

4. Still en pige 1 spørgsmål: Planlæg spørgsmålet på forhånd. Spørg om vejbeskrivelse, tiden eller et andet simpelt spørgsmål. For eksempel, spørg en kvindelig butikskontoret, hvornår butikken lukker, eller spørg en servitrice om et ekstra sugrør. Skab muligheder til at øve og fokusér på at skabe øjenkontakt mens du taler og lytter.

5. Øv at give et kompliment til piger: Fortæl en servitrice, hun leverede din mad hurtigt. Fortæl en kvinde, du kan lide hendes bil. Fortæl en kollega, hun havde en klog idé. Skab disse muligheder i en række indstillinger.

6. Start en samtale med en pige: Sig hej og øv præsentationer. Stil spørgsmål om hende selv, som hvad hun nyder at gøre, hvad for et arbejde hun har eller hvor hun går i skole. Fortsæt samtalen og vis interesse for det, hun siger, ved at holde øjenkontakt og stille opfølgende spørgsmål.

7. Skab muligheder for at øve disse samtaler dagligt: Øv at tale, lytte og stille spørgsmål gentagne gange. Til sidst vil din angst aftage, og at tale med piger vil blive nemmere.