Overvind angst: Praktiske strategier til at reducere bekymring og finde ro

Bekymrer du dig altid? Bekymring og angst kan føre til fysisk sygdom, mangel på fokus på arbejde og andre vigtige opgaver, og angst og bekymring kan forhindre dig i at nyde livet. Så leder du efter en kur for angst og bekymring? Vil du lære at bekymre dig mindre? Der er måder at

Ting, du har brug for

• Tid til at afslappe
• Pen og papir
• En læge, hvis du beslutter, at du vil prøve at møde en psykolog og/eller angstmedicin.

Trin til at overvinde angst

1. IDENTIFIKER KILDEN TIL DIN ANGST OG BEKYMRING: Hvad får dig til at bekymre dig? Hvad forårsager angst i dit liv? Hvad er kilden til din stress? Nogle gange ved vi ikke, hvad der forårsager stress eller bekymring i vores liv; at tænke over kilden til angst og bekymring er det første skridt til at håndtere den angst og reducere stress og bekymring.

2. HVAD KAN DU GØRE? Overvej situationen, der forårsager bekymring eller stress. Hvad kan du gøre for at forbedre situationen? Kan du påvirke udfaldet af situationen? Hvis ja, hvordan? Husk, bekymring og angst forbedrer ikke situationen; at handle vil det. Hvis du ikke kan gøre noget for at påvirke udfaldet eller for at forbedre situationen, der forårsager bekymring eller stress, prøv at "slip" følelsagerne. Husk, at bekymring ikke gør noget godt – om noget gør stress, angst og bekymring bare situationen værre.

3. TÆNK PÅ VÆRSTE TILFÆLDE: Hvis du er bekymret for en bestemt begivenhed, person osv., skal du overveje det værste tilfælde. Ofte er det værste tilfælde ikke så slemt. I andre tilfælde er kilden til angst og bekymring meget legitim. Uanset hvad, kan forståelse af det værst mulige scenarie og at komme til ro med dette hjælpe med at reducere angst, stress og bekymring.

4. UDVIKL EN HANDLINGSPLAN: Hvis det værste scenarie udfolder sig, hvad vil du gøre? Hvad kan du gøre? At udvikle en handlingsplan for, hvordan du håndterer situationen, hvis det værste sker, kan være trøstende, da det giver dig en følelse af kontrol i situationen.

5. SKRIV DINE BEKYMRINGER OG ÅRSAKEN TIL ANGST NED: Nogle gange ved du ikke, hvorfor du føler dig angstfuld eller bekymret. At skrive ned, hvad der bekymrer dig, og hvad der forårsager stress i dit liv, vil hjælpe dig med at sortere dine tanker. Skriv også det værste scenarie ned og hvad du kan gøre, hvis det sker. At sætte dine tanker på papir kan hjælpe med at reducere stress og mindske angst.

6. DELTAG I STRESS-LINDRIGE AKTIVITETER: Gå på fitness; motion reducerer stress og angst. Øv visualisering for at lindre stress ved at forestille dig, at du udånder sort røgfyldt luft med dine bekymringer og indånder klar, rolig luft. Tilbrud tid med kæledyr, venner og kære. Læs en bog, se en film, eller tag en tur i skoven. Lindr stress, angst og bekymring på en positiv måde.