Effektive angstlindringsteknikker: En simpel guide

I dagens verden har vi alle stress. Angst kan inddrages med eller uden en stressor. Det betyder, at det kan opstå fra en situation eller omstændighed eller fra en fysiologisk/psykologisk kombination. Her er en simpel måde at prøve at mindske angst på.

Du skal bruge

• Papir og pen
• Stille sted

Instruktioner

1. Skriv alle nuværende stressorer ned. Vær så specifik som muligt. For eksempel, skriv ikke "økonomi", men skriv hver specifik regning og beløb ned.
2. Ved siden af hver stressor, skriv én ting, du kan kontrollere vedrørende stressoren. Eksempel: hvis det er at ikke have et job, skriv "Jeg kan ansøge til jobs".
3. Herefter skriv en fuld beskrivende handlingsplan for at ændre stressoren.
4. Prioritér stressorerne. Enten efter hvilken handlingsplan der vil være nemmest at opnå, eller efter hvilken der skal opnås først.
5. Følg planen igennem, indtil den er fuldført. Husk, du måske skal genvurdere og genudvikle din plan.
6. Husk at ånde. Vær tålmodig, men utholdenhedsværdig. Vær venlig mod dig selv. Tro, at du kan gøre det.
7. Hvis du føler dig panik, tag et åndedrag. Spørg dig selv, om der er noget, du kan gøre for at løse problemet i dette minut/dag osv. Hvis du kan, så gør det. Hvis du ikke kan, gense din plan i dine tanker. Bliv bestemt på at følge din plan igennem.