Effektive strategier til håndtering af angst og depression

Trafikpropper og vredeudbrud... for meget arbejde og en tyran som chef... et første date, en sluteksamen, en vens død... Livets op og ned bevæger mange mennesker til at være både ængstelige og depressive. Heldigvis findes der mange måder at ikke kun klare, men bounce tilbage på.

Instruktioner

1. Prøv noget meditation:
   At bruge endda bare et par minutter på meditation kan gendanne ro og indre fred, ifølge forskere ved Mayo Clinic. Meditér mens du går, venter i lægens forhallen, under et måltid, eller endda midt i et vanskeligt forretningsmøde. Tænk bare på noget andet end det, der forårsager spændingen eller det dårlige humør – et objekt, billede eller sted, eller et mantra eller din åndedræt. Bryd dig ikke, når dine tanker vandrere. Bare vend tilbage til dit fokuspunkt.

2. Motion:
   Lad ikke ordet skræmme dig; "motion" betyder ikke at løbe marathon. Enhver form for fysisk aktivitet – yoga, fodbold, gåtur, havearbejde, at vaske din bil eller at danse – kan lindre opbygningen af stresshormoner i kroppen og fremme generel afslapning. Yogas blide strækninger kan hjælpe med at frigive kemikalier i din hjerne for at forbedre humør. Og langsom, dyb åndedræt kan roe både sind og krog. Mens du bevæger dig gennem positioner, der kræver balance og koncentration, opfordres du til at fokusere mindre på din travle dag og mere på øjeblikket.

3. Spis, sov og vær glad:
   En af de mere vanskelige ting at gøre, når man føler sig ængstelig eller depressiv, er at sove. Så før du går i seng, undgå at betale regninger og se aftenens nyheder. I stedet brug den sidste halvtime af din dag på at læse en roman, dele historier med din familie, eller afslap og tag langsomme, dybe åndedrag. Og undgå chokoladekage, kaffe og alkohol om natten. I stedet prøv fuldkornsmad og drikkevarer, der fremmer produktionen af hjernens neurotransmitter serotonin for en større fornemmelse af velvære.

4. Behandl dig selv:
   Gør noget tid bare til dig selv – tag en længere rute til arbejde eller hjem og lyt til en yndlings CD; efter bad, smør dine hænder og fødder med lotion; klæd dig bekvemt og bekymr dig mindre om, hvad andre måske tænker om dine flip-flops; få en massage; få et kæledyr; nyd (inden for rimelighed og budgetgrænser); "kom ud af Dodge!" – det vil sige, planlæg en kort vækflygt eller ophold.

5. Naturlig lindring:
   Der findes et antal sikre og populære urter, der måske kan hjælpe, såsom kava, valerian, humle og passionsblomst. Valerian lettet spænding og reducerer angst; kava afslapper muskler og hjælper med hovedpine; humle (Humulus lupulus) kan indusere søvn; og passionsblomst bruges almindeligt til at behandle børn med koncentrationsproblemer.

6. Medicin:
   Hvis din angst eller depression varer længere end du måske havde mistænkt, konsulter din læge. Der findes en bred vifte af receptpligtige mediciner til at behandle enhver form for angst og depression, og de er i en endnu bredere vifte af klasser. Nogle af de mere kendte grupper er tricykliske antidepressiva, selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI'er), og monoaminoksidasehæmmere (MAOI'er) og benzodiazepiner. Nogle beta-blokere, der bruges til at behandle hjerte-lidelser, har også vist sig effektive i den midlertidige behandling af angst, især social angstlidelse.