Kontrolér stemmerystelser: Beviserede teknikker til en stabil røst

Visualiseringsøvelser

Visualiseringsøvelser er nyttige, hvis man forbereder sig til et stressende talemøde. Din eksterne personlighed er en direkte personifikation af dit underbevidsthed. Dette omfatter din evne til at føle stress, kærlighed og lykke. Visualiseringsøvelser kapitaliserer på det positive og drukner det negative. Ved at fokusere på kærlighed og lykke, har du potentialet til at glemme stresset. Husk, det virker begge veje, men i et kontrolleret miljø er det virkelig ikke så svært at booste din tillid til en mærkbar grad. Visualiseringsøvelser er designet til nutiden, og er ikke så effektive, når man forbereder sig til fremtidige begivenheder.

Biofeedback

Biofeedback tager visualiseringsøvelser et skridt længere. I stedet for at fokusere på de mentale aspekter af angsten, der kan få din røst til at ryste, fokuserer biofeedback på de fysiske attributter af angst. At sænke dit blodtryk er et vigtigt eksempel på, hvordan biofeedback har umiddelbare resultater. Ved at holde øje med dit hjerterytme i en 10-sekunders periode, og derefter gange med seks, får du dine slag pr. minut. For at sætte ting i perspektiv, er den gennemsnitlige voksne hvilepuls 60-100 slag pr. minut. Hvis din hjertefrekvens er for høj, oplever du angst, som direkte bidrager til din rystende røst.

Øjenkontakt med publikum

Contenance er kritisk, når man forsøger at undgå angstsituationer. Nervøsitet kan nemt overtage, og plutotlig glemmer du linjer, blander ord, og din røst bliver rystende. I stedet for at stirre tomt ind i mængden og tale, som om du taler til en væg, lav øjenkontakt med dem, du kan se tættere på forenden. At lave øjenkontakt vil booste contenance og reducere den store mængde ned til den ene person, du fokuserer på.

Beta-blokkere

Beta-blokkere, specifikt dem, der blokerer β1- og β2-receptorer, kan bruges til at reducere din hjertefrekvens ved at bloker effekterne af norepinefrin og epinefrin, som frigives fra det sympatheticke nervesystem. Der findes to typer beta-receptorer, beta 1 og beta 2. Beta 1-receptorer er i hjerte muskler, mens beta 2-receptorer er placeret i blodkärler, eller kardiovaskulært system. Hvis du overvejer at tage beta-blokkere for at reducere din angst under taler, overvej ikke-kardioselektive beta-blokkere, eller mærker, der behandler både beta 1 og 2-receptorer. Disse typer beta-blokkere er almindeligt foreskrevet for at reducere højt blodtryk, som kan forårsage angst og hypertoni.