Håndtering af generaliseret angstlidelse (GAD): Praktiske strategier

Hvad er generaliseret angstlidelse?

Hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD), kan hverdagsbegivenheder blive overvældende. National Institute of Mental Health angiver, at en person med GAD har ekstrem bekymring for hverdagsopgaver – bekymringen ikke udløses af nogen væsentlig grund. GAD behøver ikke at være forlamende. Der findes flere måder at styre den intense angst på.

6 praktiske strategier

1. Ånd dybt og langsomt

Familydoctor.org anbefaler følgende trin til dyb åndedræt: læg fladt på en overflade, læg en hånd på maven og en på brystet, og ånd ind og ud langsomt.

2. Motionér hyppigt

Everydayhealth.com anbefaler at motionere i 30 minutter hver dag. Motion frigør endorphiner, der hjælper med at løfte humøret og reducere angst.

3. Få tilstrækkelig søvn

Når du lader din kropp få den nødvendige hvile, vil du fysisk føle dig mindre spændt og mindre angst. Selvom Sleep Foundation forklarer, at der ikke findes et magisk tal for, hvor meget søvn en person har brug for, anbefaler de 7 til 9 timer for voksne.

4. Undgå alkohol, stoffer og koffein

Stimulerende stoffer vil forværre kroppens fysiske reaktioner på angst. Nedslående stoffer som alkohol kan gøre dig mindre angst i det korte løb, men Anxiety Support Center forklarer, at langsigtet brug gør det sværere at håndtere angst.

5. Søg terapi

Hvis din GAD er for overvældende til at styre på egen hånd, kan en statsautoriseret terapeut hjælpe. En terapeut kan være en rådgiver, en psykoterapeut, en psykolog eller en psykiater. En terapeut kan også anbefale medicin til at balancere kemikalierne i hjernen, men kun en læge som psykiater eller praktiserende læge kan udskrive sådan medicin.