Håndter panikangreb: Teknikker til lindring og coping

Panikangreb er intense episoder af frygt og rædsel. Frygten er generelt uberettiget, men ikke mindre virkelig. Urimeliggjort frygt gør det vanskeligt at håndtere et panikangreb. For at håndtere et panikangreb skal individer være forberedte.

Book tid hos en terapeut specialiseret i angstforstyrrelser

En god terapeut kan hjælpe dig med at øve og perfektionere teknikker til at styre panikangreb.

Genkend dine panikangrebssymptomer og bestem, hvad der forårsager angsten

Lær dyb åndedrag og afslapningsøvelser. Brug dem dagligt.

Skriv følgende på et kort

Et panikangreb kan IKKE – forårsage et hjerteinfarkt – få mig til at stoppe med at ånde – få mig til at svimle – få mig til at miste balance – gøre mig gal – få mig til at miste kontrol over mig selv. Bær dette kort med dig altid.

Skriv en coping-udsagn på det samme kort

F.eks. "Jeg kan være angst og alligevel håndtere denne situation," eller "Denne angst vil ikke skade mig – selvom det ikke føles godt."

Når du har et panikangreb, brug dine coping-metoder til at ride det ud

Tillad din krop at føle sansningerne, mens du forstår, at du vil være okay.