Besejr angst: Simple dyb åndedrætsøvelser til stresslindring

Under perioder med angst og stress er det almindeligt for os at ånde lavt. Ved lav åndedræt tages åndedrag i halsen eller brystkassen, men de fylder ikke lungerne. Denne type respiration skabes af stress og kemiske ændringer i kroppen. Når vores åndedræt er begrænset, tilføjer det mere stress til kroppen. Frygt ej, for der er åndedrætsøvelser, der kan hjælpe.

Maveåndedræt

For at begynde maveåndedræt, observer mængden af spænding, du føler. Læg en hånd på din mave. Ånd langsomt dybt ind gennem næseborterne i bund af dine lunger. Bring luften så langt ned som muligt. Hvis du ånder fra maven, vil du se din hånd faktisk rejse sig, og dit brystkasse skal kun bevæge sig svagt.

Når du har taget et fuldt åndedrag, hvile et øjeblik og lad så dit åndedrag ud gradvist gennem næsen eller munden. Mens du udånder, lad din hele krop blive løs. Prøv 10 langsomme maveåndedrag. Bare fem minutters maveåndedræt kan hjælpe med at lindre stress.

Beroligende åndedrætsteknik

Den beroligende åndedrætsteknik kan give en følelse af afslapning meget hurtigt. Med den beroligende åndedrætsøvelse, ånd fra maven, indånd gennem næseborterne og tæl til fem. Stop, hold så dit ånd i fem sekunder. Udånd gradvist gennem næsen eller munden i fem sekunder. Når du har udåndet fuldt ud, tag to normale åndedrag og gentag så processen. Prøv at vedligeholde øvelsen i mindst tre minutter. Mens du udfører den beroligende åndedrætsteknik, oprethold jevnt og regelmæssigt åndedræt.