Håndtering af angstanfald: Omiddelbar lindring og coping-strategier

Et angstanfald kan være en af de værste oplevelser. Symptomerne er nok til at sende dig til akutmodtagelsen. Følelsen af frakobling fra virkeligheden kan få en til at tro, man går af sig. Der er ting, du kan gøre for ommiddelbar lindring.

Dyb åndedræt

• Din åndedræt er det første, du skal få kontrol over. Når det lykkes, forsvinder de øvrige fysiologiske symptomer. Dyb åndedrætsøvelser er det vigtigste våben mod symptomerne. Koncentrer dig om at trække langsomme, dybe åndedrag gennem nesen og udånde gennem munden. Træk luften så dybt som muligt for at fylde midriffen. Læg hånden ovenpå maven og koncentrer dig om, hvordan midriffen hæver sig udad ved indånding. Dine skuldre bør ikke bevæge sig, hvis du gør øvelsen korrekt. Processen sender en besked til hjernen om at stoppe paniksymptomerne. Fortsæt langsomt, indtil symptomerne aftager.

Fokus på nuet

• Det er vigtigt at tænke på her og nu. Engager dig ikke i "hvad hvis"-tænkning. Din angst vil gribe dig, hvis du fortsætter med at tænke på alt, der kan ske, mens du er i panik. Koncentrer dig om at få panikken til at gå væk, ikke på negative tanker som "Jeg bliver gal". Slip bekymringen for at forfælde dig offentligt. Kom tilfredsstille med, at du har et panikangst – det vil gå over. "Symptomerne er midlertidige, og du vil være okay" er den tankegang at have, selvom det ikke er let på nuværende tidspunkt.

Abføringsteknikker

• Til afledning kan du klappe på låret eller armen langsomt og tælle klappene stille. Det kan gøres hvor som helst, hvornår som helst. Ved at koncentrere dig om noget andet, flytter du dit sind væk fra de rasende tanker. Du kan også koncentrere dig om yndlings-sangtekster i hovedet.

Støttende ven

• Det hjælper enormt at have nogen, du føler dig tryg ved at vende til ved angstanfald. Hvis du kender en sådan, ring straks og fortæl, hvordan du har det. Ved at have en god ven eller familie, der kan tale dig igennem det, mindsker dine frygte og dermed symptomerne.

Medicin

• Hvis du er udsat for angstanfald, findes medicin, der kan give næsten ommiddelbar lindring. Det kan hjælpe blot at vide, du har en sådan pille til rådighed, hvis lejligheden opstår.

Terapi

• Kognitiv adfærdsterapi virker godt mod angstanfald. Find en lokal terapeut, der tilbyder det. Du vil gøre alt, du kan for at forstå, hvorfor anfaldene er der, og arbejde med at få dem under kontrol, så du kan nyde livet uden frygt for et nyt anfall.