Effektive teknikker til at stoppe panikangster naturligt

Når en panikangst rammer, er det eneste, der betyder noget, at stoppe den. For dem, der lider af panikangster regelmæssigt, er at stoppe dem med medicin ikke en bæredygtig langsigtet løsning. Hvis du tager medicin for panikangster, er det en midlertidig løsning, medmindre du er villig til at blive afhængig af medicinen. Hvad med dem, der lider af panikangster hele deres liv? De har brug for en alternativ metode til at håndtere en panikangst.

Du skal bruge

• Papir madpose
• Papir
• Blyant
• CD
• CD-spiller
• Hjerneteasers

Instruktioner

1. Identificer panikangsten. Panikangster føles ofte meget som et hjerteinfarkt eller en apopleksi. Hvis du har nogen tvivl om, at du lider af et hjerteinfarkt, apopleksi eller en anden nødsituation, kom straks til et hospital.
2. Kontrolér dit åndedrag. Ved en panikangst hyperventilerer du, og det fodrer panikfølelserne. Få en papirmadpose, og åndes langsomme, dybe åndedrag ind i den. Det vil hjælpe med at regulere dit åndedrag.
3. Forstå, at en panikangst er midlertidig. Ofte forårsager tankerne om panik, at panikangsten vokser. De fleste panikangster går over inden for 10 minutter. Din krop vil normalt regulere sig selv, hvis du forbliver rolig.
4. Lær meditationsfærdigheder. Meditation tillader dig at lukke dit sind ned. Det er et fint værktøj at have midt i en panikangst. Berolig dit sind ved at tænke på det mest fredfulde sted, du kender. Sæt dig derind.
5. Jog rundt i huset eller på stedet. Jogging er en fantastisk måde at frigøre al den ekstra adrenalin, du har opbygget under din panikangst. Det har også tilføjede sundhedsmæssige fordele, der vil hjælpe dig på længere sigt. Sørg for, at du er sund nok til at gøre det, før du prøver dette. Tjek med din læge.
6. Skriv et brev til dit indre barn. Det er en ret cool måde at spille et trick på dit sind. Sæt dig ned, og lav som om, du skriver et brev til dig selv, da du var 5. Brug din ikke-dominante hånd til at skrive for at få dig til at koncentrere. Det virker underverk midt i en panikangst.
7. Afspil din yndlingssang. Musik er en anden fantastisk frigivelse, der kan virke underverk i din krop. Bare at lytte til en sang, der bringer minder tilbage, kan få din panikangst til at sænke farten og stoppe.
8. Invester i en bog med hjerneteaser-gåder. Det er et vidunderligt distraktion-værktøj, der virkelig virker. Du skal ærligt forsøge at løse hjerneteaserne og måske starte forfra flere gange. Giv ikke op, og din panikangst vil gå over.