Håndtér angst & panikangreb: Naturlige lindringsstrategier

Få masser af motion

Alle føler sig angst nogle gange. At starte et nyt job, tale foran en gruppe og møde nye mennesker kan udløse angst og angstanfald. Angst, der forekommer regelmæssigt, kan signalere en angstlidelse. Du kan altid tale med din læge og tage medicin mod angstanfald. Men før du vender dig til modern medicin, overvej nogle måder at lette angst og angstanfald på egen hånd.

Motion er sandsynligvis det sidste, du tænker på, når du kæmper med angst. Dog øger fysisk aktivitet din kropps produktion af endorfiner, som kan hjælpe med at hæve din humør og forbedre din evne til at håndtere problemer. Det er en medicinfri stressreducer. Inkorporer motion i dit daglige liv. Sig efter 30 minutters aktivitet mindst tre gange om ugen. Du kan gøre aerobics, tilmelde dig et fitnesscenter, gå en tur, cykle, svømme eller deltage i sport.

Øv afslapningsteknikker

At lære, hvordan man afslapper, er en effektiv måde at bekæmpe angst og angstanfald på. Et travlt, hectisk liv bidrager til en højtstrunget personlighed og stress. Mens du måske ikke kan gøre dit liv langsommere, kan du ændre din udsigt. Når de øves dagligt, kan afslapningsteknikker producere en indre ro og bedre udstyre dig til at håndtere daglige problemer. Teknikker kan omfatte dybe åndedragsøvelser, meditation, yoga og visualiseringsteknikker. Den sidste bruger fantasien til at afslappe. At lytte til afslappende musik, regelmæssige masser og et varmt bad kan også lette bekymring og angst.

Sund kost

Der er en sammenhæng mellem dårlige spisevaner og angst. Indtag masser af frugt, grøntsager, fisk og fuldkorn. Spis morgenmad hver morgen og spring ikke måltider over. Sig efter fire til seks små måltider om dagen. Denne rutine holder dit blodsukker stabiliseret, hvilket kan reducere angst. Desuden reducer din indtag af alkohol, koffein og nikotin. Alle tre kan forhøje angst og udløse angreb.

Sov regelmæssigt

Mange voksne modtager ikke de anbefalede syv til otte timers søvn hver nat. Dette bidrager ikke kun til dagstræthed og reduceret produktivitet, men forverrer også angst og øger sandsynligheden for et angstanfald. Søvn er, hvordan din krop oplader og forbereder sig til næste dag. Frygt og bekymring er sandsynlige at opstå, når der er mangel på kvalitetssøvn.

Tal med din læge

Hvis du ikke kan styre angst og angstanfald på egen hånd, søg medicinsk hjælp. Din læge kan anbefale urter til at hjælpe med at reducere angst, som valerian, omega-3 fiskolie, hørfrøolie og lavendel. Han kan også anbefale taleterapi eller kognitiv adfærdsterapi til at identificere udfordringer, der udløser angst, samt eksponeringsterapi. Eksponeringsterapi er, når du konfronterer dine frygte i et sikkert miljø. Receptpligtige mediciner, som antidepressiva og angstlindrende medicin, kan også hjælpe dig med at håndtere angst og angstanfald.