Sådan Ease Angst og angstanfald

Alle føler sig nervøse fra tid til anden. Starte et nyt job, kan tale foran en gruppe og møde nye mennesker udløse angst og angstanfald. Angst, der opstår regelmæssigt kan signalere en angst. Du kan altid tale med din læge og tage medicin for angstanfald. Men før du tænder for moderne medicin, overveje et par måder til at lette angst og angst angreb på din egen . Få masser af motion

Motion er sandsynligvis den sidste ting på dit sind, når kæmper angst. Alligevel fysisk aktivitet øger kroppens produktion af endorfiner , som kan hjælpe ophøje dit humør og forbedre din evne til at håndtere problemer. Det er en stoffri stress reducer. Indarbejde motion ind i dit daglige liv. Målet for 30 minutters aktivitet mindst tre gange om ugen. Du kan gøre aerobic, deltage i en gym , gå en tur , cykle , svømme eller deltage i sport.
Praksis afspændingsteknikker

lære at slappe af er en effektiv måde at bekæmpe angst og angstanfald. En travl , hektisk liv bidrager til et højt overspændte personlighed og stress. Selvom du måske ikke være i stand til at bremse dit liv, kan du ændre dit syn . Når den praktiseres dagligt, kan afspændingsteknikker producere en indre ro og ruste dig til at håndtere de daglige problemer . Teknikker kan omfatte dybe åndedrætsøvelser , meditation, yoga og visualisering teknikker. Sidstnævnte bruger fantasien til at slappe af . Lytte til beroligende musik , regelmæssige massage og et varmt bad kan også lette bekymring og angst .
Sundt
p Der er en sammenhæng mellem dårlige spisevaner og angst. Tag i masser af frugt, grøntsager, fisk og fuldkorn . Spis morgenmad hver morgen og ikke springe måltider. Sigt i fire til seks små måltider om dagen . Denne rutine holder dit blodsukker stabiliseret , hvilket kan reducere angst. Derudover reducere dit indtag af alkohol, koffein og nikotin. Alle tre kan øge angst og udløse angreb.
Sleep Jævnligt

Mange voksne får ikke de anbefalede syv til otte timers søvn hver nat. Dette bidrager ikke kun til dagtimerne træthed og nedsat produktivitet , men det forværrer også angst og øger sandsynligheden for en angst angreb . Søvn er , hvordan din krop genoplader og forbereder sig til næste dag. Frygt og bekymring er tilbøjelige til at opstå , når der er mangel på kvalitet søvn.
Tal med din læge
p Hvis du er i stand til at kontrollere angst og angst angreb på din ejer , søge lægehjælp . Din læge kan anbefale naturlægemidler kosttilskud for at hjælpe med at reducere angst, såsom baldrian , omega- 3 fiskeolie, hørfrøolie og lavendel. Han kan også anbefale samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi at identificere udfordringer , der udløser angst , samt eksponering terapi . Eksponering terapi er, når du konfrontere din frygt i et sikkert miljø . Receptpligtig medicin, såsom antidepressiva og anti- angst medicin , kan også hjælpe dig med at håndtere angst og angstanfald.
Hoteltilbud