Håndtering af angst og frygt: Praktiske strategier til et roligere liv

Angst og frygt er en normal del af livet

Angst og frygt er en normal del af livet, og de er faktisk gavnlige, da det er hjernens måde at alarmerer dig på potentielle farer. Men når angst og frygt tager over og begynder at forstyrre daglige opgaver og personlige relationer, kan det være et alvorligt problem. Over tid kan overdreven angst og frygt føre til sundhedsproblemer, ifølge Mayo Clinic. Mens du måske ikke kan overvinde dine frygte og angst på din egen, kan du med hjælp fra en medicinsk fagmand gøre nogle ting, der kan hjælpe.

Søg rådgivning

Kognitiv adfærdsterapi kan være meget nyttig til behandling af angst- og frygt-relaterede lidelser, ifølge National Institute of Mental Health. Psykoterapi hjælper patienter ved at lære dem forskellige måder at tænke, opføre sig og reagere på situationer for at reducere angst og frygt.

Medicin

Medicin kan hjælpe med at behandle forskellige lidelser, der forårsager angst og frygt. Antidepressiva er de mest almindelige, og de virker ved at påvirke aktiviteten af kemikalier i hjernen, der antages at påvirke angst, ifølge Mayo Clinic. En anden klasse medicin, der henvises til som benzodiazepiner, verschrives nogle gange til at behandle kortvarig angst eller for patienter med alvorlig angst og panikanfald. Antidepressiva og benzodiazepiner kan have bivirkninger, herunder kvalme, vægttilvækst, hovedpine, søvnløshed eller træthed, forvirring, hukommelsestab, nedsat koordination, synsproblemer og i nogle tilfælde øget angst eller depression. Tal med din læge om deres fordele og risici. Lad din læge vide, om du i øjeblikket tager eller har taget nogen andre mediciner for nylig.

Motion

Motion er et stærkt værktøj i kampen mod angst og frygt, ifølge Mayo Clinic, og regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre din humør og holde dig sund. Prøv at udvikle en rutine, hvor du gør noget fysisk aktivt de fleste dage i ugen, enten det er at gå på fitness eller tage din hund en tur. Start langsøgt og øg fysisk aktivitet, hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt.

Undgå udløsere

Alkohol, nikotin og koffein kan gøre angst værre. Hvis du ikke helt kan fjerne disse stoffer, bør du arbejde på at reducere, hvor meget du bruger af dem. En kop kaffe om morgenen kan være okay, men at drikke kaffe hele dagen eller om aftenen kan udløse angst eller gøre symptomer værre.

Grundlæggende livsstilsvalg

Du måske ikke kan fuldstændigt styre angst og frygt på din egen, men at træffe sunde livsstilsvalg kan hjælpe, ifølge Mayo Clinic. Sørg for at få nok kvalitetssøvn om natten. Sæt en rutine og hold fast ved den hele ugen. Spis en sund kost rig på grøntsager, fuldkorn, frugt og fisk; og undgå fritureret, fedt og sukkerfyldt mad.