Holistisk angst- & depressionsbehandling: En naturlig tilgang

Holistisk tilgang til angst og depression

Ifølge National Institute of Mental Health har 40 millioner amerikanske voksne en angstlidelse. Mange af dem lider også af depression. Medicin er en almindelig tilgang til at behandle angst- og depressive lidelser. Nogle individer måske foretrækker ikke at tage medicin for deres lidelse på grund af bekymringer om bivirkninger og afhængighed. De måske interesseret i en mere holistisk tilgang til at behandle angst og depression, en, der ikke involverer medicin.

Kost og motion

Kost kan have en enorm indflydelse på både depression og angst. En kost rig på grønsager, protein og fuldkorn kan hjælpe din hjerne med at funktione på optimale niveauer. Når du spiser mange bearbejdede fødevarer, indtager du kemikalier, der kan være skadelige for hjernefunktionen, og det, ifølge anekdotisk evidens, kan faktisk øge angst og depression. Spis fødevarer, der er tæt på deres naturlige tilstand, og undgå tilsætningsstoffer som aspartam og monosodium glutamat (MSG), som er ekscitotoxiner, der krydser blod-hjerne-barrieren og kan have angst-udløsende effekter på folk, der er følsomme over for dem. Ifølge Dr. Andrew Weil kan MSG forårsage flushing, brystsmerter og følelser af adskillelse hos nogle mennesker.

Når du spiser for at behandle angst og depression, undgå store svingninger i blodsukkerniveau. Svingninger kan forårsage humørsvingninger, såsom den berømte "sukker-crash." At holde blodsukkerniveauet stabilt ved at spise rimelige mængder af hele fødevarer og eliminere raffinerede kulhydrater vil gå en lang vej mod at reducere angst og depression.

En studie udført af forskere ved UT Southwestern Medical Center fandt ud af, at depressive individer, der gjorde aerob motion i 30 minutter tre til fem gange om ugen, havde en 47 procent reduktion i deres depressive symptomer efter en 12-ugers periode. Motion kan også reducere angstsymptomer, fordi at engagere sig i fysisk aktivitet forbrænder den ekstra adrenalin, der produceres, når folk er under stress.

Tilskud

Udover at spise sundt og få en moderat mængde motion, kan du tage tilskud, der kan hjælpe med at lindre angst og depression. Tag 250-500 milligram magnesiumcitrat hver dag og se, om det reducerer muskelspænding. Du kan også få ekstra magnesium ved at bade i et epsom-salt bad eller ved at spise fødevarer, der er høje i magnesium, såsom mandler, spinat og sorte bønner.

Dommeren er endnu ikke faldet om, om fiskolie lette depression. Det er muligt, at det kan hjælpe nogle mennesker, men ikke andre. Da fiskolie har andre sundhedsfordele, såsom kolesterolreduktion, er det værd et forsøg at se, om at tage to kapsler om dagen af fiskolie i to til tre måneder har en gavnlig effekt på depression.

Meditation

Mange mennesker rapporterer, at meditation eller bøn er en balsam for angst og depression. Simpelthen at sidde i stilhed og fokusere på sund maveåndedræt i 10 minutter kan give kroppen og hjernen en besked om ro og afslapning. Prøv at indånde i en langsom tælling til fem og udånde i en langsom tælling til syv. Sørg for, at din åndedræt får din mave til at rejse sig, ikke bare din øvre brystkasse. Fokuser på en højere magt eller et fredfuldt ord og afvis enhver påtrængende tanke. Mediter dagligt for de bedste resultater.