Slip bekymringen: Praktiske strategier til et roligere sind

Når du bekymrer dig, spilder du tid og energi på at være angst for begivenheder, der er, mindst for det meste, helt uden for din kontrol. Kan du ændre, stoppe eller styre ting bare ved at ligge i seng om natten og miste søvn over de tanker? Du ved, at du ikke kan, men du kan stadig ikke finde ud af en måde at bare slippe af med og stoppe med at bekymre dig. Prøv disse trin for at afslappe og slippe af.

Instruktioner

1. Planlæg bekymring. Giv dig selv en halv time hver aften, før du går i seng, til at bekymre dig. Sæt en alarmur eller anden timer på præcis 30 minutter. I de 30 minutter, skriv ned hver eneste ting, du kan tænke dig at bekymre dig over. Når alarmen går, læg pennen væk, og stop med at bekymre dig. Hvis du begynder at bekymre dig om dagen, minder du dig selv om, at din bekymrings-tid ikke er indtil senere, og det må vente. Da din hjerne ved, at den vil have en chance til at bekymre sig senere, vil det være nemmere at slippe af med de tanker.
2. Udsæt bekymring. En gang du har udført din planlagte bekymring en stund, vil du sandsynligvis bemærke, at dine bekymringer mindskes. Du har måske ikke brug for den halve time hver dag. Hvis det er tilfældet, udsæt bare din bekymring. Hver gang en bekymring dukker op i dit hoved, skriv den på et notatblok eller i din dagbog, og sig til dig selv, at du vil huske at bekymre dig om det senere.
3. Brainstorm. Hver gang du finder dig selv bekymret over noget, sæt dig ned, og kom op med trin, du kan tage for at løse problemet, du bekymrer dig over. Eller endnu bedre, gør noget ved det, du er bekymret for. Ved at tage skridt vil du føle dig mere i kontrol og mindre gene til at bekymre dig. Plus du vil arbejde mod at løse et problem, hvilket betyder én ting mindre at bekymre sig for.
4. Find et stille sted. Bed, mediter, drømmerev om gode ting, eller læs en virkelig interessant bog. Bad i et badeboble-bad, eller bed din ægtefælle om at give dig en massage. Disse beroligende, afledende aktiviteter vil hjælpe dig med at afslappe og glemme dine bekymringer.
5. Gå en tur eller tag en gåtur. Bekymring kan være forårsaget af dine "flygt eller kæmp"-instinkter. Så hvis du bekymrer dig over en situation og føler dig fanget, lad din krops flygt-instinkt vinde, og brænd energien fysisk snarere end mentalt. Det er ikke kun bedre for din sundhed, men motionen vil også producere serotonin, en "godstemnings"-kemikalie i din hjerne.