Naturlig angstlindring: Effektive midler og livsstilsændringer

Angstlidelser plager millioner af amerikanere. Angst er mere end bare at være stresset og bange, det kan nogle gange føre til panikangster. Der findes masser af antidepressiva og angstlindrende mediciner på markedet, der virker godt for nogle mennesker, men for mange, der lider af angst, kan naturlige midler og simple livsstilsændringer ofte erstatte medicin. Læs videre for råd om, hvordan du bruger naturlige midler til at forebygge angst og panikangster.

Du skal bruge

• Urt-guide

Instruktioner

1. Undgå overdreven brug af alkohol. Hvis du er udsat for alvorlige panikangster, undgå at drikke helt. Alkohol er et nedtrykkende middel og udtømmer kroppen for dens naturlige beroligende midler, primært B-vitaminer og magnesium. B-vitaminer og magnesium er essentielle for at holde dine nerver sunde.
2. Undgå at ryge. Rygning får dine lunger til at arbejde hårdere end normalt og øger din hjertefrekvens, hvilket for mange mennesker kan forårsage uønsket stress, der kan føre til angstanfald. Hvis du ikke kan slutte med at ryge på din egen hånd, spørg om et naturligt program til at hjælpe dig med at stoppe.
3. Undgå angst-udløsere i din kost. MSG, koffeininholdige drikkevarer, fastfood rig på salt, mættet fedt, visse coladrikke, kød rigt på konserveringsstoffer og sukker er alle bidragsydere til angst. Erstat disse fødevarer med naturlige, fulde fødevarer og urter.
4. Erstat udløser-fødevarer med fødevarer, der er kendt for at berolige krop og sind. Disse fødevarer bør spises hele dagen. Mens de fordøjes, vil de berolige kroppen, mens den vinder ro, og aftenen nærmer sig. Mange panikangster og angstfølelser opstår om natten. Brun ris, kartofler, naturlig yoghurt, havregrød, økologisk kød, soja, dampede grøntsager og gedemælk er vidunderlige fødevarer, der indeholder beroligende egenskaber. Frugter og grøntsager rige på vitamin C hjælper også med at forebygge angst.
5. Drik mindst 4 til 6 glas vand om dagen. Angstepisoder kan udløses, når din krop ikke er ordentligt hydrateret. At drikke vand vil skylde giftstoffer, der bidrager til stress, angst og panikangster, ud af din krop.
6. Drik en kop koffeinfri kamille-te før sengetid. Kamille en urt, der beroliger nerverne. Det hjælper også med at lindre hovedpine, forstoppelse og diarré.
7. Tag et B-kompleks vitamin med din første måltid. 100 mg anbefales.
8. Overvej urtlige beroligende midler. Naturlige urter virker ofte med det samme, hvis du har angstsymptomer. Kava kava, valerian rod-ekstrakt og ashwagandha, for at nævne nogle, sælges i kapsler og bringer ofte lindring fra angst inden for minutter. Urte-kosttilskud kan tages dagligt, men nogle indeholder bivirkninger. Konsultér din læge, ernæringsfysiolog eller sundhedsbutik-faglig for specifik rådgivning.
9. Stræk hver morgen, før du starter din dag. Korrekt strækning vil hjælpe din krop med at forberede sig til den kommende dag, som kan indeholde stressende begivenheder. At strække hver morgen vil ilt-mættede din krop og forhindre kemikalier, der forårsager angst, i at blive frigivet for hurtigt under hormonsekretion.
10. Begynd et dagligt motionsprogram. Det kan omfatte et fitness-medlemskab, yoga, cykling eller simpelthen at tage en daglig gåtur. Det anbefales, at du motionerer før dit første måltid af dagen, eller mellem måltider på tom maven.
11. Reserver tid hver dag til at afslappe. Gør dig fri for distraktioner. Et langt bad, massage eller meditations-session kan alle virke underværker for at holde din krop og sind ordentligt opladt.
12. Udfør en dyb åndedragsøvelse hver aften før du går i seng, eller under perioder med angst. Åndes bare dybt ind gennem næsen, hold det i 3 til 5 sekunder, og udånd langsomt, mens du tæller til tre. Gentag fem gange.