Effektive strategier til håndtering og lindring af angstanfald

Angstanfald er intensivt ubehagelige at opleve og endnu værre, når de sker offentligt. Det vigtigste ved genopretning er at lære måder at lindre angstanfald på, så de mindsker i intensitet og hyppighed. Udover angstmedicin findes livsstilsændringer og strategier, der kan gøre en drastisk forskel.

Forstå symptomerne

Symptomerne ved et angstanfald kan være meget skræmmende, hvilket i sig selv får en til at panikere mere. At forstå, hvad der forårsager symptomerne, kan være beroligende og eliminere eller forhindre yderligere panik. Angstanfald skyldes, at kroppen går i en "kamp-eller-flygt"-reaktion, selv uden fare. "Kamp-eller-flygt" er kroppens naturlige overlevelsesinstinkt, der forbereder kroppen til at kæmpe ved fare (som ved angreb) eller flygte (som ved forfølgelse). Vid, at du ikke har et hjerteanfald, men en øget adrenalin, der får hjertet til at slå hurtigere. Skriv årsagerne til dine fysiske symptomer ned og læs det under et panikangreb for at minde dig om, at der intet er at frygte.

Motionér regelmæssigt

Fysisk motion er en af de mest effektive metoder til at reducere angst, især en fast rutine af kardiovaskulær træning. Der er mange fysiologiske fordele: reduceret skeletmuskelspænding, hurtigere nedbrydning af ekstra adrenalin og afledning af optaget spænding eller frustration. Motion giver også en forbedret sans for velvære. Start et kardiovaskulært program som svømning, løb eller cykling, eller tilmeld dig en aerobics-klasse.

Eliminer stimulerende midler

Stimulerende midler, især koffein, forværrer angst og udløser panikangreb. Koffein øger det sympathiske nervesystems aktivitet og adrenalinudskillelse – den samme fysiologiske respons som ved stress. Nikotin, alkohol, ulovlige stoffer og sukker er også forværrende. Vælg koffeinfrie drikkevarer og begræns alkoholinntag.

Øv regelmæssig dyb afslappning

Enhver form for dyb afslappning kan give generaliseret afslappning, hvis øvet regelmæssigt, foretrækket dagligt. Udover at reducere kumulativ angst og stress forbedrer afslappning koncentrationen og øger energiniveauet. Almindelige former: maveandning, yoga, progressiv muskelafslappning og guideret visualisering. Sæt mål om at bruge 20–30 minutter dagligt på dyb afslappning.

Anerkend og udtryk følelser

Optagede følelser af vrede, sorg og frustration er en yderligere skyld i angstanfald. Følelser involverer en total kroppsreaktion. Når du er glad, kan du ønske at løbe rundt; når du er ked af det, kan du ønske at lægge dig eller sove. At udtrykke følelser på en sund måde forbedrer fysisk og mental velvære. Start en dagbog, tal med en tæt ven, eller udtryk vrede passende (f.eks. slå en boksesekk eller råbe i et pude).