Måder at lindre angstanfald

Angst angreb er intenst ubehageligt for alle at opleve og endnu værre, når de sker i det offentlige. Den vigtigste del af inddrivelse er at lære måder at lindre angst angreb , så de aftage i intensitet og hyppighed . Ud over at tage anti- angst medicin , der er livsstilsændringer og strategier , der kan gøre en drastisk forskel . Forstå Symptomer

Symptomerne på en angst angreb kan være meget skræmmende at opleve, hvilket igen gør du panik endnu mere. Forstå , hvad der forårsager symptomerne kan være beroligende og fjerne eller endog forhindre mere panik . Angst angreb er forårsaget af kroppen gå ind i en " kamp eller flugt " reaktion , selv når der ikke er nogen overhængende fare. "Kæmp eller flygt " er kroppens naturlige overlevelsesinstinkt , der forbereder kroppen til at bekæmpe i ansigtet af fare ( såsom at blive angrebet og forsvare dig selv) eller flygter en farlig scene ( såsom at blive jagtet af en bjørn ) . Vid, at du ikke har et hjerteanfald , men en stigning i adrenalin, der får hjertet til at slå hurtigere . Skriv ned årsagerne til din kropslige symptomer og læse det under et panikanfald at minde dig selv er der intet at frygte. Se Ressourcer til en artikel, der forklarer årsagerne til symptomerne.
Motion regelmæssigt

Fysisk træning er en af ​​de mest effektive metoder til at reducere angst , især en regelmæssig regime af motionsture. Der er mange fysiologiske fordele at udøve såsom reduceret skelet muskelspændinger, hurtig metabolisme af overskydende adrenalin og en udledning af ophobet spænding eller frustration . Motion giver også en bedre fornemmelse af velvære. Tage en hjerte-kar- øvelse program som svømning, jogging eller cykling , eller deltage i en aerobic klasse .
Eliminer Stimulanser

stimulanser, især koffein, forværre angst og udløse panikanfald. Koffein øger sympatiske nervesystem aktivitet og adrenalin udgivelse, som er den samme fysiologiske reaktion , du oplever i løbet af stress. Nikotin , alkohol, ulovlige stoffer og sukker er også skærpende syndere. Vælg koffein- fri drikkevarer og begrænse indtag af alkohol .
Praksis Regelmæssig dybdeafspænding

Øve enhver form for dyb afslapning kan producere generaliseret lempelse , hvis den praktiseres regelmæssigt , helst dagligt. Ud over at reducere kumulativ angst og stress , afslapning øger også koncentration og øger din energi niveau. Almindelige former for dyb afslapning omfatter abdominal vejrtrækning, yoga, progressiv muskelafspænding og guidede billedsprog . Lav et mål for at bruge 20 til 30 minutter om dagen på dyb afslapning. Se Ressourcer til en mere detaljeret forklaring af de forskellige former for meditation .
Anerkender og udtrykke følelser

ophobet følelser af vrede, sorg og frustration er en anden synder, når det kommer til angstanfald. Følelser indebærer et samlet organ reaktion. Når du er ophidset , kan du føle behov for at løbe rundt, og når du er ked af det , kan du føle behov for at ligge ned eller sove . Udtrykke følelser på en sund måde vil forbedre din fysiske og mentale velvære. Start en dagbog , tale med en nær ven eller udtrykke vrede på en hensigtsmæssig måde ( såsom at slå en boksebold eller skrigende ind i en pude ) .
Hoteltilbud