Håndter panikangst: Effektive teknikker og strategier

Har du panikangster? Føler du dig ude af kontrol? Du er ikke alene, og der er måder at overvinde dem på, uden medicin. Panikangster kan være en frygtelig oplevelse, men med noget øvelse kan du lære at besejre dem.

Instruktioner

1. Identificer dine frygte. Panikangster handler om Frygt. Det første skridt er at identificere, hvad der udløser dine panikangster. At identificere frygten er det vigtigste skridt.
2. Overvåg dine tanker under en panikangst. De fleste, der oplever panikangster, har udløsere, tanker, der får deres krop til at gå i panik. En panikangst udløser "flygt eller kæmp"-responsen i et menneske, hvilket forårsager alle slags ubehagelige sansninger. Hurtigt hjertebank, svimmelhed, synsforandringer osv. Det er alle helt normale, og de har ingen skadelige effekter på din sundhed. Du kan ikke, og vil ikke dø. Du skal identificere tankerne. Giv agt på din tænkeproces; de fleste har en frygtindgydende tanke, så udløser den en "sansning" i kroppen, du giver derefter agt på den sansning, og flere frygtindgydende tanker opstår; det er en stor cykel, der går i kreds, indtil du er i en fuldudviklet panikangst.
3. Når disse tanker er identificeret, brug kognitiv feedback. Stå over for dine frygte, sig positive ting til dig selv; hvad er det værste, der kan ske? En af de største bidragsydere til panikangster er at blæse ting op af proportionen. Sig til dig selv, at du har kontrol over din egen hjerne og krop, forstå, at de sansninger, du føler, er normale, og frygt dem ikke. Hvis du ikke frygter dem, vil de ikke fortsætte med at eksistere. Stop disse tanker, før de udløser disse sansninger og leder ind i en panikangst. Det tager meget øvelse, men du kan forhindre panikangster. Du må stå over for alle dine frygte, indtil de bliver banale og ikke generer dig længere. Frygt bygger på nogle illogiske tanker og er normalt meget ugrundlag. Selvfølgelig findes der mange ting at frygte, men ikke i den grad, du gør. Desuden, prøv ikke at undertrykke dine skræmmende tanker, det vil ikke hjælpe. I stedet lad dem komme ind i dit sind, fornægt dem ikke, så håndter dem passende. Brug ræsonnementsteknikker til at bekæmpe disse tanker og tag kontrollen tilbage.
4. Og til sidst, frygt ikke panikangsterne i sig selv. De er uvæsentlige, uanset hvor forfærdeligt du føler dig, de vil ikke skade dig på nogen måde. Du har stadig kontrol, selv når du har dem. Gør dit bedste for at holde dette i dit sind, uanset hvor ubehageligt du føler dig under en, der er absolut ingen skade på vej. Du vil være okay, og det vil gå over. Øv ovenstående teknikker, indtil du har vundet kontrol over din egen hjerne's fred. Det tager øvelse, men du vil overvinde dem.