Forståelse og håndtering af angst: Identificering af udløsende faktorer

Ingen nyder at opleve symptomerne af panik eller angst. Individer, der har svært ved angstsymptomer, vil gøre alt muligt for at holde dem fra at flaire op. At undgå ting, der øger angstsymptomer, er et godt start.

Koffein

Stimulerende stoffer er berømte for at øge angstsymptomer. Alt, der indeholder koffein, kan forværre angstsymptomer. Undgå kaffe, te, cola og chokolade.

Sukker

Fødevarer, der indeholder sukker, kan indirekte øge mængden af adrenalin i kroppen ved at spikke blodsukkerniveauer. Når blodsukker så falder, frigiver kroppen adrenalin for at hjælpe blodsukker med at stige til et normalt niveau igen.

Stress

Stress, såsom den forårsaget af ægteskabsproblemer, arbejdsvanskeligheder og sundhedsproblemer, kan øge angstsymptomer. Individer, der håndterer angstsymptomer, bør tage foranstaltninger for at reducere mængden af stress i deres liv. Meditation, motion og at rydde op i uafklarede spørgsmål kan alle hjælpe med at reducere stress.

Mangel på søvn

For at have god mental sundhed er tilstrækkelig søvn afgørende. De fleste voksne har brug for 7 til 8 timers søvn hver nat. (Reference 2) At få regelmæssigt mindre søvn end nødvendigt kan forårsage en stigning i angstsymptomer.

Alkohol

Mange mennesker bruger alkohol til at håndtere angstsymptomer. Dog kan alkohol udløse panikangreb, som er en akkumulation af intensificerede angstsymptomer. (Reference 1)

Negativt tænkning

Negativt tænkning kan føre til en stigning i angstsymptomer. At blive bevidst om negative tanker og tage skridt for at eliminere dem kan reducere angstniveauer. Kognitiv adfærdsterapi kan reducere negativt tænkning og hjælpe med at lindre angstsymptomer. (Reference 3)