Overvind søvnangst: Beviserede strategier til hvilefulde nætter

Millioner af amerikanere kæmper med søvnangst hver nat. Søvnangst er en angstlidelse, der forstyrrer eller eliminerer fredfuld søvn. At angribe problemet med søvnangst kan ofte være udfordrende, men visse metoder er testet igennem årene og fundet ganske effektive. Hvis bedre søvnavaner antages, og angstreducerende praksis implementeres i dagliglivet, kan søvnangst vinde permanent.

Instruktioner

1. Forstå lidelsen. Lær om tegn og symptomer på søvnangst, og netværk med andre om dine problemer. Bestem, om dine symptomer er typiske for søvnangst. Jo mere du forstår søvnangst, jo mere vil du være i stand til at bekæmpe den.

2. Øv afslapningsteknikker for at reducere angst, især ved vågen og før du lægger dig i sengen om natten. Sæt rolig musik på, dim lyset, og sid stille i 15 eller 20 minutter. Denne meditation vil sætte fart på raske tanker, reducere generaliseret angst og forberede dig til en hvildenat. Forestil dig fredelige scener, som en vandfald eller en solbeskint have. Ånd dybt fra din mave indtil du føler dig afslappet og klar til at sove.

3. Få masser af motion om dagen. Søvnangst korrelerer ofte med utilstrækkelig fysisk aktivitet. Tag en løbetur, træn på fitnesscentret eller øv yoga så mange gange om ugen, som du kan. Anstrengende motion vil føre til en roligere gå-i-seng-oplevelse og kan reducere forekomsten af søvnløshed.

4. Gå i seng samme tid hver nat og vågn op samme tid hver morgen, når det er muligt. Faste søvn- og vågnings-tider vil opmuntre din hjerne til at frigøre melatonin, en kemisk stoffer, der regulerer følelser af søvnighed, når du gør dig klar til seng. Faste søvnavaner kan dramatisk reducere søvnangst på sigt.