Hurtigt hjerterytme: Årsager, lindringsteknikker og hvornår man skal søge hjælp

Uanset om det skyldes en stressende situation eller anstrengende aktivitet, kan et hurtigt hjerterytme få dig til at panikere, når det ikke bremser straks. Mange med angstlidelser bemærker, at et hurtigt hjerterytme er et af de første symptomer på et påkommende panikangst. Tricket er at bremse dit hjerte, før et fuldt angreb rammer, ved at bruge teknikker, der vil berolige dig og returnere dit hjerte til en normal rytme.

Åndedræt

• Når et hurtigt hjerterytme rammer, overvej, hvor du er, og hvad der måske har fået dit hjerte til at race. Nogle almindelige åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at genvinde ro og få mere ilt ind i dit hjerte, hvis du trænede, eller hvis du tror, et panikangst er ved at sætte ind. Stop med det, du laver, luk dine øjne og begynd at indånde. Indånd i fem-tælling og udånd i ti-tælling, og så indånd i ti-tælling og udånd i fem-tælling. Gentag, indtil du føler, dit hjerterytme begynder at bremse. Denne øvelse får mere ilt ind i dit blodløb og hjælper dig med at fokusere på en anden aktivitet, i stedet for at fokusere på dit hurtige hjerterytme og gøre problemet værre.

Omdirigering

• At omdirigere din opmærksomhed på noget andet vil ofte hjælpe dit hjerterytme med at stoppe med at race og vende tilbage til en normal rytme. Ofte, når dit hjerte racer, begynder du at have angst for dit hurtige hjerterytme, hvilket kun gør det værre. Prøv nogle omdirigerings-teknikker, så du kan fokusere din opmærksomhed et andet sted. Prøv at få et gummibånd og lægge det om din håndled. Knip det i takt med dit hjerterytme. Knipningen vil omdirigere din opmærksomhed til den skarpe smerte, og du vil være optaget af at holde det i takt med dit hjerte. Snart vil du begynde at knippe langsommere og langsommere, indtil dit hjerte regulerer sig.

  Du kan også omdirigere din opmærksomhed til en visualisering af en anden beroligende situation. Luk dine øjne og tænk på en person, et sted eller en begivenhed, der er beroligende for dig. Fokuser ikke på dit hjerte.

Medicin

• Se din sundhedsfaglige, hvis du finder ud af, at du har mange tilfælde af hurtigt hjerterytme, da det kan være en medicinsk tilstand. Panikangst, der resulterer i hurtigt hjerterytme, kan kræve angstdæmpende medicin fra din sundhedsfaglige. For de bedste resultater: næste gang du føler, du har et hurtigt hjerterytme, noter, hvad du lavede, da det skete, hvor længe det varede, og hvor alvorligt det var på en skala fra én til ti. Udrustet med denne information kan din sundhedsfaglige beslutte, hvordan man fremgår ved medicinering af problemet.