Fødevarer der letter angst: Ernæringsstrategier til stresslindring

Kostændringer er en af de mange måder, du kan lindre stress og angst på. At få de rette næringstoffer i din mad er vigtigt for din generelle velvære, og at undgå fødevarer, der kan forårsage angst, vil også reducere dit stressniveau.

B-vitaminer

Fødevarer, der indeholder B-vitaminer, især vitamin B6, kan løfte din stemning og lindre stress. Fødevarer, der er høje i B-vitaminer, inkluderer kød, kartofler, bananer, bønner og lever.

Magnesium

Magnesium er en vigtig komponent i bekæmpelse af angst gennem kostændring, da det hjælper dine muskler med at afslappe. Fødevarer, der indeholder magnesium, inkluderer nødder, korn og grønne bladegrøntsager som spinat.

Calcium

Calciummangel kan øge angst. Disse calciumholdige fødevarer kan hjælpe angst: mejeriprodukter, nødder, bønner, sirup, grønne grøntsager og appelsiner.

Tryptofan

En af de essentielle aminosyrer i den menneskelige kost, fremmer tryptofan afslapning og lindrer symptomer på depression. Disse angst-bekæmpende fødevarer indeholder høje niveauer af tryptofan: æggehvider, chokolade, kød, fisk, havregryn, mejeriprodukter, solsikkefrø, græskarfrø og jordnødder.

Hvad man skal undgå

Undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein eller høje niveauer af salt eller raffineret sukker, da disse kan øge angst.