Forståelse og overvindelse af frygt og angst: Praktiske strategier

Frygt og angst bruges ofte udvekselbart, men de er faktisk to forskellige ting. Frygt er et svar på en klar, reel, nogle gange livstruende fare. Angt er en følelse af frygt eller bekymring ofte uden nogen reel eller tydelig begrundelse. Frygt kan være gavnlig, da den får dig til at reagere på fare. Angt er sjældent gavnlig, fordi den typisk opstår, når der ikke er nogen fare at reagere på. Her er hvordan man kæmper problemer med både frygt og angst.

Instruktioner

1. Distraher dig selv fra bekymringen og angsten ved at tage timeout. Gør noget for at hjælpe dig med at afslappe fysisk, såsom at tage en gåtur eller et bad, eller at sætte dig ned og nippe en kop urtete. Tillad din krop at ro ned. Angst er ofte ledsaget af svedende håndflader, øget puls og muskelspændinger. Tving dig selv til at afslappe, indtil de fysiske symptomer aftager.
2. Spørg dig selv, hvad det værste er, der kan ske vedrørende den situation, du føler dig frygtfuld for. For eksempel, hvis din angst er over at gå et sted, du aldrig har været før, og du er angst for at køre der alene, er det værste, der sandsynligvis kan ske, at du vil gå vild.
3. Bestem, hvad du ville gøre, hvis det værste scenarie indtræder. Ved hjælp af eksemplet ovenfor, tænk over, hvad du ville gøre, hvis du gik vild. Du kunne bære et kort, så du kan finde ud af, hvor du gik galt, stoppe for vejledning, eller ringe til nogen for at bede dem hjælpe dig med at finde din rute. Så forbered dig til det værste scenarie ved at forberede dit kort, lade din mobiltelefon lade, eller gøre hvad du ville have brug for for at være forberedt. At føle sig forberedt kan hjælpe med at gøre dig mere i kontrol af situationen.
4. Eksponér dig selv for frygten. For eksempel, hvis du føler angst hver gang, du kører et nyt sted, øg antallet af gange, du sætter dig i bilen og kører til en ny destination. Jo mere du står over for frygten, jo mindre føler du angst, når du er i den situation.
5. Giv dig selv lidt slack. Ofte er folk, der oplever angst, perfektionister. Angsten drejer sig om ikke at kunne gøre ting perfekt. Accepter det faktum, at du er menneske, og nogle gange laver fejl. Realiser dine egne begrænsninger, og forvent ikke af dig selv at gøre mere, end du bekvemt kan.
6. Brug visualisering, når du oplever angst. Vælg et sted, du føler dig mest afslappet og tryg i, såsom at ligge i seng, gå på en strand eller sidde under et træ. Når du føler angst vokse, luk dine øjne, og visualiser dig selv i dit behagelige sted, indtil de fysiske tegn på angst ophører.
7. Tal om dine frygte og angst til en ven eller familiemedlem, du føler dig tryg ved at tale til. Hvis du ikke har nogen i dit liv, som du er tryg ved at diskutere din angst med, søg professionel rådgivning for at arbejde igennem angsten.