Sådan Fight frygt og angst

Frygt og angst er ofte brugt i flæng, men de er faktisk to forskellige ting. Frygt er en reaktion på en klar , fast , nogle gange livstruende fare. Angst er en følelse af frygt eller ængstelse ofte med noget reelt eller indlysende begrundelse. Frygt kan være en fordel , da det får dig til at reagere på fare . Angst er sjældent gavnligt, fordi det typisk sker, når der ikke er nogen fare for at reagere på . Her er hvordan man kan bekæmpe problemer med både frygt og angst. Instruktioner
1

Distrahere dig selv fra bekymring og angst ved at tage tid ud . Gør noget for at hjælpe dig fysisk slappe af, såsom at tage en gåtur eller et bad, eller sidder ned og nyder en kop urtete . Lad din krop til at falde til ro. Angst er ofte ledsaget af sveden palmer, øget puls og muskelspændinger. Tving dig selv til at slappe af, før de fysiske symptomer aftager .
2

Spørg dig selv, hvad er det værste, der kunne ske med den situation, du føler bange for . For eksempel, hvis din angst over går et sted du aldrig har gået før , og du er ivrig i at køre der alene, det værste, der sandsynligvis kan ske, er , at du får tabt .
3

Beslut hvad du ville gøre, hvis det værst tænkelige scenarie kommer omkring . Ved hjælp af ovenstående eksempel , så tænk over, hvad du ville gøre, hvis du fik tabt. Du kunne bære et kort, så du kan regne ud , hvor du gik galt , stop for retninger, eller kalde nogen for at bede dem om at hjælpe dig med at finde din rute. Derefter forberede sig på , at worst case scenario ved at forberede dit kort , oplader din mobiltelefon eller gør, hvad du behøver at gøre for at være forberedt. Feeling forberedt kan hjælpe til at gøre dig føle sig mere i kontrol over situationen .
4

udsætte dig selv til frygten . For eksempel, hvis du føler dig ængstelig , hver gang du kører et nyt sted hen , øge mængden af ​​gange du kommer ind i bilen og køre til en ny destination. Jo mere, du står over for frygt, jo mindre du føler angst, når i den situation.
5

Klip dig selv nogle slap . Ofte mennesker, der oplever angst er perfektionister . Den angst centre rundt ikke at kunne gøre tingene perfekt. Accepter det faktum, at du er menneskelig og til tider laver fejl . Realisere dine egne begrænsninger og forventer ikke selv at gøre mere end du kan mageligt gøre.
6

Brug visualisering , når du oplever angst. Pick et sted, som du føler dig mest afslappet og behageligt i , som liggende i sengen , gå på en strand eller sidde under et træ. Når du føler angst vokser, lukke øjnene og visualisere dig selv i dit komfortable sted indtil de fysiske tegn på angst ophører .
7.

Tal om din frygt og angst til en ven eller et familiemedlem , som du føler dig sikker taler med. Hvis du ikke har nogen i dit liv , som du er komfortabel at diskutere din angst med , søge professionel rådgivning for at arbejde sig igennem den angst .
Hoteltilbud