Naturlige måder at støtte serotonin-niveauet på: Urterapier

Lægemidler kaldet selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRI'er), designet til at rette serotonin-ublance, er blevet verschrevet i årti til at behandle sygdomme som depression og angst. Et mirakelmedicin for nogle, har de vist sig at være en økonomisk byrde og endda en dødsdom for andre – Food and Drug Administration har 'black boxed' mange af dem, hvilket tvinger hver recept til at bære en selvmordsadvarsel. Problemer som disse har opfordret offentligheden til at søge alternative midler til at hjælpe dem med serotonin-balance.

Johanneskryd

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine er Johanneskryd en gulbladt plant, der i hundreder af år er blevet brugt til at behandle forbrændinger, insektstik, nervesmerter, depression, søvnforstyrrelser, angst og en række mentale sundhedsproblemer. Nylig videnskabelig testning afsløret i 'New England Journal of Medicine' har vist urten at være nyttig ved behandling af let til moderat depression, men lægere og forskere udtrykker bekymring over 'den metodologiske kvalitet af de randomiserede, kontrollerede forsøg og om potentiale publikationsbias'. Johanneskryd har også sine bivirkninger; tør mund, træthed, angst og øget solfølsomhed er alle muligheder. Medicininteraktion er også en risiko med Johanneskryd, da det kan forstyrre måden, hvorkroppen nedbryder lægemidler.

5-HTP

Den umiddelbare forgænger til serotonin, 5-hydroxytryptofan (5-HTP), sælges online og i sundhedsbutikker. Iværksættere og detailhandlere, som WholeHealth.com, af dette produkt hævder, at det hæver serotonin-niveauet, lindrer problemer med angst, søvn, tvangslidelser, migræne, fibromyalgi og over spisning. En undersøgelse udført af 'British Journal of Psychology' viste ingen effekt på alvorlig depression. Marty L. Hinz, M.D., præsident for klinisk forskning for NeuroResearch Clinics, Inc., påminder forbrugeren om, at 'disse næringstoffer har enorm potentiale på grund af deres kemiske egenskaber... kun fuldt ud realiseret i hænderne på en fagmand.'

SAMe

Tilgængelig online, er SAMe en ny naturlig måde at øge serotonin på, men bør bruges med forsigtighed. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center er SAMe, eller S-adenosyl-L-methionin, en naturligt forekommende molekyler i kroppen, der påvirker mange andre vigtige molekyler – herunder hormoner, fedtsyrer, DNA, proteiner, cellemembran-molekyler og neurotransmittere. Forskere ved Memorial Sloan-Kettering Cancer Center mener, at SAMe 'måske er forbundet med syntesen af neurotransmittere som serotonin og dopamine' og tester det til brug i behandling af depression. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center advarer mod at bruge det, hvis du tager andre SSRI'er. Indtil nu har forskningen om, hvor effektivt det er, været uafgørende.

Omega-3

Omega-3 fedtsyrer betragtes som 'essentielle fedtsyrer', fordi de er essentielle for en sund hjerne og krop. Undersøgelser fra University of Maryland Medical Center viser, at mennesker, der har en kost højere i omega-3, lidt mindre under fjendtlighed og depression. Da de kun findes i få fødekilder, hovedsageligt fisk og nødder, kan den nemmeste måde at inkorporere omega-3 i din kost på en regelmæssig basis være i pilleform via fiskeoliekapsler.

Akupunktur

Efter at have undersøgt urter og lært om bivirkninger, kan akupunktur være et andet alternativ. Det kan involvere at blive pikket med nåle, men det producerer faktisk behag: artiklen 'Learning From China' fra Newsweek den 2. december 2002 af Anne Underwood og Melinda Liu viser, at akupunktur udløser frigivelsen af endorfiner – kroppens egne opiater – og øger serotonin. Andre naturlige måder at øge serotonin på inkluderer motion, sollys og meditation.