Effektive alternativer til angst-medicin: Naturlige og terapeutiske tilgange

Ifølge en rapport fra Surgeon General er angstlidelser den mest almindelige mentale sygdom. Blandt typer: generaliseret angstlidelse, paniklidelse, OCD, akut belastningslidelse. Generelt behandles de med angstdæmpende medicin eller antidepressiva. For dem, der ikke vil have bivirkninger, findes alternative metoder.

Psykoterapi

• Ifølge Mayo Clinic findes bevis for, at kognitiv adfærdsterapi forbedrer angstsymptomer. Generelt kendt som taleterapi: terapeut, socialarbejder, psykiater eller rådgiver opfordrer klienten til at tale om problemer. Mål: ændre tanke-mønstre for mere opfyldende liv. National Association of Cognitive-Behavioral Therapists siger, dette er en af de hurtigste måder til resultater – typisk 16 sessioner. Find terapeut via database i referencer.

Stressreduktionsteknikker

• Stress kan føre til eller forværre angst. Meditation kan være nyttig. To almindelige former: koncentrativ meditation (én fokus: ånde, lyde, billede – fokuserer på ind/udånding) og mindfulness meditation (tillader tanker uden domme/emo). Begge kan hjælpe med ångstelige tanker/panikangst. Mange yogastudier bruger en af formerne. Se link til nationalt netværk af yogainstruktører.

Motion

• Barbara Rothbaum, Ph.D., anbefaler motion mindst 3 gange ugentligt. Folk har svært ved at finde tid/motivation. Start lille: 15 minutter hver anden dag. Gang rundt om blokken eller cykeltur. Del en times frokost i spise- og gå-tid. Øg ugentligt. Tilmeld yoga/pilates for afslappende motion. Prøv en klasse, der tager fokus fra angst. Test metoder og se, om de gør forskel.