Håndtering af angstsymptomer: En 5-trins guide til lindring

Konstant absurt bekymring eller frygt for din sundhed eller dine finanser, der kommer i vejen for dit liv, kan behandles. At gøre symptomer lettere at håndtere forbedrer en patients evne til at arbejde på årsagen. Fem trin kan lindre den overdrevene fysiske arousal og tankestørelser, som patienter oplever.

Ting, du har brug for

• Kalender

Instruktioner

1. Lær håndteringsmekanismer for dit liv. Forbedr din fysiske sundhed ved at motionere, spise sundt og få god hvile, indtil du er tryg i livet. Begræns drikkevarer som sodavand eller kaffe, eller spise godbiter, der indeholder koffein. At forbruge små mængder koffeinhaltige fødevarer og drikkevarer vil ikke have en bemærkelsesværdig effekt. Hvis du bruger receptpligtig medicin, gør det kun som anbefalet, og moderat. Lær afslapningsøvelser, og gør dem dagligt med dyb åndedræt.

2. Bed familiemedlemmer om at give et realistisk syn på dine bekymringer. Tal med familiemedlemmer om faktaene i dit liv, der bekymrer dig. Bed dem så om at fortælle deres overvejede mening om, hvor alvorligt det er. Tag dig tid til at overveje deres mening, og tænk om, hvor realistiske dine bekymringer er.

3. Med hjælp fra familiemedlemmer, udvikl strukturerede aktiviteter og problemløsningsfærdigheder, der gør dine relationer bedre. Læg planen for sociale aktiviteter på en kalender. At holde fast ved en god plan for sociale aktiviteter holder dig involveret og i kontakt med folk, der kan være en trøstende støtte i stedet for en kilde til bekymring. Gode problemløsningsfærdigheder til livet holder problemer på et minimum.

4. Hvis du tror, du har brug for hjælp til at håndtere de stressfulde symptomer, engager dig i psykoterapi for spænding og dårlig koncentration med en psykolog. Psykologen guider dig gennem dybe psykologiske afslapningsøvelser for at lindre stress og træthed. De lærer dig din hjertepuls og rytme, tænkemønstre og åndedrætscyklus med en procedure kaldet biofeedback for at gøre dig opmærksom nok til at styre dem med din tanke.

5. Hvis symptomerne ikke aftager til et niveau, du kan håndtere, bed en læge eller psykiater om at udskrive benzodiazepiner til farmakoterapi. Lægen udskriver regelmæssige doser for at roe overdreven vækkelse og lindre muskelspændinger og andre fysiske symptomer. En recept kan vare seks måneder til et år.