Håndter angst: Beviserede skridt til lindring og kontrol

Ditt hjerte banker hurtigt. Dine håndflader bliver fugtige. Du føler dig svimmel og har problemer med at ånde. Det er alle tegn på, at du måske lider af en angstlidelse. Angstproblemer rammer mere end 40 millioner voksne i USA, ifølge National Institute of Mental Health. Uden behandling kan angstproblemer blive værre og forhindre dig i at engagere dig i normale aktiviteter. Heldigvis er kontrol af angst mulig ved at følge en simpel behandlingsplan.

Få en diagnose

Kæmp ikke med angstproblemer alene. Se en læge for en diagnose. Der kan være et underliggende sundhedsproblem, som en skjoldbruskelyse- eller en binyre-tumor, der forårsager din angst. En læge kan køre tests for at finde ud af det. En læge kan også foreskrive en behandlingsforløb for at hjælpe dig med at kontrollere angst. Dette kan omfatte terapi, adfærdsmæssige ændringer eller medicin.

Reducer stress

Kontrol af angst starter med at reducere stressen i dit liv. Medline Plus anbefaler at føre en log over tingene, der stresser dig. Dette vil tillade dig at se, om en bestemt situation, person eller omstændighed bidrager til dine angstproblemer. Hvis muligt, begræns, undgå eller fjern alt, der forårsager dig unødig stress.

Forbedr din kost

Medline Plus anbefaler at spise en balanceret kost for at bekæmpe angstproblemer. Det foreslås også at reducere mængden af alkohol og koffein, du indtager, og at sikre, at din kost er rig på vitamin B12, da for meget af det første og for lidt af det andet kan påvirke dine stressniveauer. Dr. Daniel K. Hall-Flavin fra Mayo Clinic understreger, at du bør undgå at blive dehydreret. Dehydrering kan også bidrage til angstproblemer. At spise fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan, kan også hjælpe ved at assistere produktionen af kemikalier i hjernen, der regulerer humøret. Fødevarer med tryptophan inkluderer bananer, mælk, ost, peanutsmar og havregryn.

Motion og coping-teknikker

Anxiety Disorders Association of America foreslår at lære afslapningsteknikker til kontrol af angst. En af disse teknikker er åndedrætsretræning. Åndedrætsøvelser udløser, hvad der kaldes afslapningssvaret. Afslapningssvaret udløser produktionen af neurokemikalier, der afslapper kroppen. Andre måder at udløse kroppens afslapningssvar på inkluderer repetitive øvelser som gåture eller løb, yoga, bøn eller meditation.

Motion udløser ikke kun afslapningssvaret for at hjælpe med at kontrollere angstlidelser, den øger også blodcirkulationen i hjernen og frigiver humørforbedrende endorfiner. En studie offentliggjort i juli-august 2004 i Psychiatr Polska af M. Guszkowska fandt ud af, at motion kan reducere angst og forbedre dit humør.

Medicin og terapi

Kontrol af angstproblemer gennem afslapningsteknikker og kost hjælper ikke altid. Mennesker med angstlidelser kan have brug for medicin og terapi for at håndtere deres problemer. Kun en læge kan foreskrive angstmedicin, så søg medicinsk hjælp, hvis din angst er alvorlig.

En læge kan foreskrive antidepressiva, der virker ved at regulere hjernkemikalier som serotonin. Disse mediciner tager uger at blive effektive og kræver regelmæssig brug. En læge kan også foreslå benzodiazepiner eller beta-blokere. Disse mediciner virker hurtigere end antidepressiva, men har også en større risiko for afhængighed. Tal med din læge om potentielle bivirkninger, før du tager nogen medicin for angstlidelser.

Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig i behandling af angstlidelser. Kognitiv terapi hjælper ved at lære dig, hvordan du ændrer negative tankemønstre. Adfærdsterapi hjælper ved at lære dig, hvordan du ændrer negative adfærdsmønstre og hvordan du håndterer vanskelige omstændigheder.