Trin til at komme af Angst

Dit hjerte slår hurtigt . Håndfladerne bliver fugtige . Du føler dig svimmel og har problemer med at trække vejret . Disse er alle tegn på, at du kan blive ramt af en angst. Angst problemer påvirker mere end 40 millioner voksne i USA , ifølge National Institute of Mental Health. Uden behandling , kan angst problemer forværres og forhindre dig i at deltage i normale aktiviteter. Heldigvis kontrollerende angst er muligt ved at følge en enkel behandlingsplan. Få en diagnose

Må ikke kæmper med angst problemer på egen hånd. Se en læge for en diagnose. Der kan være en underliggende sundhedsmæssige spørgsmål , såsom en skjoldbruskkirtlen problem eller en binyren tumor , der forårsager din angst. En læge kan køre tests for at finde ud af. En læge kan også ordinere et kursus af behandling for at hjælpe dig med at kontrollere angst. Dette kan omfatte terapi , adfærdsændringer eller medicin.
Reducere stress

Controlling angst begynder med at reducere stress i dit liv. Medline Plus anbefaler at holde en log over de ting , der understreger dig ud. Dette vil give dig mulighed for at se, om en bestemt situation , person eller omstændighed bidrager til din angst problemer. Hvis det er muligt , begrænse, undgå eller skære noget, der får dig unødig stress .
Forbedre din kost

Medline Plus anbefaler at spise en afbalanceret kost til at bekæmpe angst problemer . Det tyder også på at skære ned på mængden af ​​alkohol og koffein du indtager, og sørge for, at din kost er rig på vitamin B12, da for meget af den tidligere og ikke nok af sidstnævnte kan påvirke dit stressniveau . Dr. Daniel K. Hall - Flavin af Mayo Clinic understreger, at man bør undgå at blive dehydreret . Dehydrering kan også bidrage til angst problemer . At spise fødevarer, der indeholder aminosyren tryptofan kan også hjælpe ved at støtte produktionen af ​​kemikalier i din hjerne, der regulerer humør. Fødevarer med tryptophan omfatter bananer , mælk, ost , jordnøddesmør og havre.
Motion og Coping Teknikker

angst Association of America foreslår lære afspændingsteknikker til styring af angst . En af disse teknikker er vejrtrækning omskoling. Åndedrætsøvelser påberåbe sig , hvad der kaldes afslapning svar . Afslapning svar udløser en produktion af neurochemicals der slappe af i kroppen . Andre måder at udløse kroppens afslapning svar omfatter gentagne øvelser såsom gåture eller jogging , yoga, bøn eller meditation .

Motion ikke kun udløser afslapning svar at hjælpe med at kontrollere angst , det øger også blodcirkulationen i hjernen og frigiver humør -styrke endorfiner . En undersøgelse offentliggjort i juli - august 2004 Psychiatr Polska M. Guszkowska fandt, at motion kan reducere angst og øge dit humør .
Medicin og terapi

Styring angst problemer gennem afspændingsteknikker og kost kan ikke altid hjælpe. Mennesker med angst kan have brug for medicin og terapi til at klare deres problemer. Kun en læge kan ordinere angst medicin , så søge lægehjælp, hvis din angst er svær.

En læge kan ordinere antidepressiva , som virker ved at regulere hjernen kemikalier som serotonin. Disse medikamenter tage uger at blive effektive og kræver regelmæssig brug. En læge kan også foreslå benzodiazepiner eller betablokkere. Disse medikamenter arbejde hurtigere end antidepressiva , men også har en større risiko for afhængighed. Tal med din læge om mulige bivirkninger , før du tager nogen medicin for angst.

Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig i behandling af angstlidelser. Kognitiv terapi hjælper ved at lære dig , hvordan du ændrer negative tankemønstre . Adfærdsterapi hjælper ved at lære dig , hvordan du ændrer negative adfærd og hvordan man skal håndtere vanskelige omstændigheder .
Hoteltilbud