Effektive angstbehandlingsøvelser og teknikker

Angstlidelser påvirker millioner af mennesker og er den mest almindelige mentale sygdom i USA. Ifølge Anxiety Disorders Association of America hjemmeside findes der et antal effektive terapier og øvelser til at behandle angstsymptomer. Selvhjælp-øvelser, du kan øve for at mindske dine angstsymptomer, inkluderer guideret meditation, åndedrætsøvelser og afslapningsøvelser.

Guiderede meditationer

Meditation er en praksis, der er højt rost af forretningsledere, religiøse ledere, spirituelle helbredere og almindelige mennesker. Forskellen mellem guideret og uguideret meditation er, at guideret meditation giver dig en slags manuskript at følge, mens du mediter. Du får visuelle ledtråde, opmuntring og teknikker til at styre din åndedræt og lette din stress. Guiderede meditationer kan hjælpe dig med at måske angst, da teknikken er vist at reducere hjerteraten, skabe en sans for ro og velvære, og fremme et positivt selvbillede. Ressourcer-sektionen i enden af artiklen giver links til hjemmesider, der tilbyder guiderede meditationer til din fritidsbrug. Når du gør en guideret meditation, husk, at du kun har brug for ca. fem til ti minutter. Hvis du lidt af angst, er det nyttigt at prøve en meditation før du går ind i en situation, du finder stressende, som at være omkring store grupper mennesker eller være i et lille område.

Åndedrætsøvelser

Ifølge artiklen "5 Simple Exercises for Managing Anxiety" af Therese J. Borchard skaber åndedræt fra dit diafragma en sans for velvære og ro. Af denne grund, når du begynder at føle dig angst, fokuser på at gøre din åndedræt langsommere og presse luften dybere ned i dine lunger. Dette vil lette din stigende spænding og hjælpe dig med at bringe dig tilbage til nutiden. HolisticOnline.com's artikel "Breathing Exercises" foreslår, at du står med fødderne skulderbredde fra hinanden og indånder langsomt, mens du løfter hænderne over hovedet. Udånd, og vend hænderne op mod himlen. Indånd en gang til og roter langsomt hænderne tilbage mod jorden, og sænk langsomt dine arme, mens du føler luften ruske ud af dine næseborter. Du kan gentage denne øvelse i sæt for mere effektivitet, da teknikken tvinger dig til at fokusere på din åndedræt og din krop, og holde din opmærksomhed væk dine bekymringer.

Afslapningsøvelser

MayoClinic.com artiklen "Relaxation Techniques" præsenterer et antal afslapningsteknikker, du kan bruge, når du føler dine angstniveauer stige. Du bør også rådføre din læge eller en mental sundhedsfaglig for at give dig yderligere tips og teknikker, især hvis du begynder at føle dig ubehagelig eller angstbeslægtet, mens du udfører disse teknikker.

Du kan bruge visualisering til at reducere angst ved at forestille dig dig selv i et idyllisk miljø. Visualisering er en noget villedende term, for selvom du forestiller dig, hvordan stedet ser ud, involverer du også alle dine sanser og forestiller dig, hvordan stedet føles og lugter. For eksempel, hvis dit sted af ro er et åbent felt, der kigger ud over en grøn dal, ville du ikke kun se dalen, men også lugte den lidt søde duft af kløver i luften, og du ville føle vinden løbe blødt mod din hud. I starten kan du have svært ved at gøre "billedet" til at sidde fast, men afslapningsøvelser tager øvelse; jo mere du gør dem, jo stærkere vil de være.

Du kan også prøve progressiv muskelafslapning, hvor du spænder grupper af muskler (som dine overarmsmuskler) og slapper dem langsomt. Du kan gøre dette gennem hele din kroppen, startende med dine fødder og endende med dit ansigt. (Du kan blive overrasket over, hvor meget spændning du bærer i dit ansigt.) Progressiv muskelafslapning kan også hjælpe dig med at falde i søvn, hvis angst gør det svært for dig at falde i søvn.