Angst behandling Øvelser

Angst påvirker millioner af mennesker og er den mest almindelige psykiske sygdom i USA. Ifølge angst Association of America hjemmeside, er der en række effektive behandlingsformer og øvelser til rådighed til at behandle symptomer på angst . Selvhjælps- øvelser, som du kan øve at mindske symptomerne på din angst inkluderer guidet meditation , åndedrætsøvelser og afspændingsøvelser . Guidede meditationer

Meditation er en praksis, der er meget rost af forretningsfolk , religiøse ledere, åndelige healere og almindelige mennesker. Forskellen mellem vejledt og unguided meditation er, at guidet meditation giver dig en slags script til at følge, mens du mediterer . Du får visuelle spor , opmuntring og teknikker til at styre din vejrtrækning og lette din stress. Guidede meditationer kan hjælpe dig med at håndtere angst som teknikken har vist sig at reducere puls, skabe en følelse af ro og velvære , og fremme en positiv selvopfattelse. Afsnittet Ressourcer i slutningen af ​​denne artikel indeholder links til hjemmesider, der tilbyder guidede meditationer for dig at bruge på din fritid. Når du laver en guidet meditation , så husk du kun har brug for omkring fem til ti minutter . Hvis du lider af angst , er det nyttigt at forsøge en meditation , før han indgår en situation, som du finder stressende, såsom at være omkring store grupper af mennesker eller være i et lille område.
Vejrtrækning øvelser

ifølge artiklen " 5 enkle øvelser for Managing Angst " af Therese J. Borchard , vejrtrækning fra dit mellemgulv skaber en følelse af velvære og ro. Af denne grund, når du begynder at føle angst, fokusere på at bremse din vejrtrækning og skubbe at luften dybere ned i lungerne. Dette vil lette din stigende spændinger og hjælpe dig med at bringe dig tilbage til nutiden. HolisticOnline.com 's artikel " åndedrætsøvelser " foreslår du står med fødderne skulder bredde fra hinanden og inhalere langsomt, mens hæve dine hænder over dit hoved. Exhale , og slå dine hænder op mod himlen. Inhale igen og langsomt rotere dine hænder tilbage mod jorden , og langsomt sænke armene , mens følelsen luften styrter ud fra dine næsebor. Du kan gentage denne øvelse i sæt til mere effektivitet , som en teknik tvinger dig til at fokusere på din vejrtrækning og din krop , og holder din opmærksomhed væk fra dine bekymringer .
Afspændingsøvelser hoteltilbud

MayoClinic.com artiklen " afspændingsteknikker " præsenterer en række af afslapning teknikker, du kan bruge, når du føler, din angst niveauer stiger . Du bør også kontakte din læge eller en mental sundhed professionel til at give dig tilsætning tips og teknikker , især hvis du begynder at føle ubehag eller nødstedte , mens de udfører disse teknikker.

Du kan bruge visualisering til at reducere angst ved at forestille dig selv i en fredfyldte omgivelser . Visualisering er et lidt misvisende udtryk , fordi selvom du forestille dig, hvad stedet ligner , du også inddrage alle dine sanser og forestille sig, hvad stedet føles og lugter som . For eksempel, hvis dit sted sindsro er et åbent område kigger ud over en grøn dal , ville du ikke kun se dalen, men også lugte lidt sød duft af kløver i luften, og du vil føle vinden kører blidt imod din hud. I første omgang, kan du have problemer med at gøre det "image" stick , men afspændingsøvelser tage praksis ; jo mere du gør dem , jo stærkere vil de være .

Du kan også prøve progressiv muskelafspænding , hvor du spændte op muskelgrupper (såsom din overarm muskler) og langsomt slappe af dem . Du kan gøre dette gennem hele din krop begynder med fødderne og slutter med dit ansigt. (Du kan blive overrasket over , hvor meget spænding du bærer i dit ansigt. ) Progressive muskel afslapning kan også hjælpe dig falde i søvn , hvis angst gør det svært for dig at falde i søvn.
Hoteltilbud