Overvind din frygt for insekter: Forståelse og overvindelse af entomofobi

Entomofobi er den medicinske term for at have en irrationel frygt for insekter. Nogen med entomofobi kan panikere, skrige, føre terror, have forhøjet hjertefrekvens, føle sig svimmel og endda besvime i tilstedeværelsen af en bug. Entomofobi antages at være enten resultatet af en traumatisk fortidserfaring eller af genetisk disposition. Det er en alvorlig tilstand, der forhindrer mennesker i at opleve og nyde livet. At være bange for at møde et lille insekt kan holde lidende tilbage fra skønheden af naturen, rejser og endda at forlade huset.

Ting, du har brug for

• Uddannet, tillidsselv psykoterapeut

Instruktioner

1. Anerkend, at du har en irrationel frygt for insekter: Realiser, at det holder dig tilbage og forhindrer dig i at nyde livet. Beslut at overvinde din frygt for insekter.

2. Besøg en psykoterapeut for at diskutere din fobi: Psykoterapi er processen, hvor du møder en uddannet terapeut for at diskutere din fobi i et sikkert miljø. Terapeuten vil stille dig spørgsmål om din frygt, hvordan den begyndte, og hvorfor du tror, du føler dig som du gør. At diskutere fobien med en uddannet faglig vil gøre dig opmærksom på dine følelser, hvordan og hvorfor de udviklede sig. Gennem selvobservation vil du blive bevidst om dine tanke- og adfærdsmønstre. Dette er det første skridt til at overvinde din frygt.

3. Fortsæt med psykoterapi-besøg: Fordele af psykoterapi øges gradvist over tid. Ved at fortsætte arbejdet på dig selv med en terapeut vil du snart komme til at acceptere din fobi og nå et sted, hvor du er i stand til at handle for at modvirke den.

4. Begynd adfærdsterapiteknikker: Afhængigt af dit specifikke tilfælde vil terapeuten vælge passende teknik for dig. Adfærdsmæssige teknikker forstærker de realiseringer, du har gjort, og sætter dem i handling. De gør gradvise ændringer i din adfærd, indtil du er i stand til fuldt ud at stå op mod din frygt. Adfærdsterapiteknikker kan inkludere eksponeringsterapi, åndedragsteknikker og systematisk desensitisering.

5. Tag små mængder foreskrevet angstdæmpende medicin som sidste udvej: Angstdæmpende mediciner kan føre til afhængighed og abusus. Hvis du skal tage medicin, så gør det sammen med din terapi, så du, mens du fremskrider på din egen, kan slippe behovet for at medicinere.