Kognitiv adfærdsterapi til social angst: En omfattende guide

Social angstforstyrrelse, eller social fobi, er en mental tilstand, der kendes på irrationel frygt ved konfrontation med sociale situationer. De fleste med social angstforstyrrelse frygter at blive dømt eller undersøgt af andre i sociale settings. Der findes flere måder at behandle det på. Kognitiv adfærdsterapi er en af de mest almindelige behandlinger.

Brug kognitiv adfærdsterapi til at overvinde social fobi

• Få diagnose af en mental sundhedsfaglig. Selvom du kan undersøge symptomer online, kan kun en kvalificeret faglig stille diagnosen.
• Find en regelmæssig KAT-terapeut. Din læge bør kunne henvise til en terapeut, der kan behandle din tilstand.
• Skab en behandlingsplan sammen med din terapeut.
• Lær at tænke anderledes. Den kognitive del af KAT lærer dig at reprogrammere dit sind til at tænke positive tanker om dig selv og sociale situationer. Det giver dig kontrol over din frygt.
• Øv coping-udsagn. En måde at re-træne dit sind på er at gentage positive udsagn, når du begynder at føle angst.
• Start eksponeringsterapi gradvist. Den adfærdsmæssige komponent forsøger at ændre, hvordan du reagerer på visse situationer. Eksponeringsterapi udsætter dig for angstudløsende situationer i et sikkert miljø.
• Deltag i en struktureret terapigruppe. Ofte udføres eksponeringsterapi i små grupper, hvor de med social angstforstyrrelse kan øve sociale situationer, der udløser frygt.
• Øg intensiteten gradvist, når du og din terapeut føler, I er klar. Ved at tage på sig stadigt større udfordringer, kan du begynde at desensibilisere dig over for din egen frygt.
• Søg terapeut på NACBTs hjemmeside (se ressourcer nedenfor).