Sådan behandler social angst med kognitiv adfærdsterapi

Social angst eller social fobi , er en mental tilstand, der er karakteriseret ved irrationel frygt , når de konfronteres med sociale situationer. De fleste mennesker med social angst frygt at blive dømt eller gennemgået af andre i sociale sammenhænge . Der er flere måder at behandle social angst . Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest almindelige behandlinger . Ting du skal
Bistand fra en psykoterapeut
Support gruppe (valgfrit)
Vis flere instruktioner
Brug Kognitiv adfærdsterapi til at overvinde social fobi
1

Få diagnosticeret af en mental sundhed professionel. Mens du kan forskning dine symptomer online for at afgøre, om de opfylder kravene til social angst, kan kun en kvalificeret professionel stille diagnosen .
2

Find en regelmæssig kognitiv adfærdsterapi terapeut til at behandle din social angst . Din læge bør være i stand til at henvise dig til en terapeut , der kan behandle din tilstand.
3

Opret en plan for behandling med din terapeut .
4

Lær at tænke anderledes . Den kognitive del af kognitiv adfærdsterapi lærer dig, hvordan at omprogrammere dit sind til at tænke positive tanker om dig selv og sociale situationer. Dette tjener til at tage kontrol over din frygt.
5

Practice coping udsagn. En måde at omskole dit sind er at gentage positive udsagn , når du begynder at føle angst .
6

Start eksponering terapi gradvist. Den adfærdsmæssige komponent i kognitiv adfærdsterapi forsøger at ændre, hvordan du reagerer på visse situationer. Eksponering terapi udsætter dig til de situationer, der forårsager angst, mens du er i et sikkert miljø.
7.

Deltage i en struktureret - terapi gruppe. Ofte er eksponering terapi gjort i en lille gruppe, hvor dem med social angst kan øve sociale situationer , der provokerer angst .
8

øge intensiteten af ​​eksponering terapi , når du og din terapeut føler du er klar . Ved at tage på støt større udfordringer , kan du begynde at desensitize dig selv til din egen frygt.
9.

Søg efter en terapeut på NACBT hjemmeside (se Resources nedenfor).