Forståelse og håndtering af angst: Praktiske strategier til hverdagen

Mens nogle former for angst er produktive, kan det at opleve vedvarende angst hele dagen ikke være særlig sjovt. Men der er måder, angst kan håndteres, reduceres og håndteres på i dagligdagen.

Stress

Stress er en af de største årsager til angst. Stress frigiver cortisol, som forårsager et mere hurtigt hjerterytme, hurtig åndedræt og et højere blodtryk. Disse symptomer alene kan forårsage angst både ved at sætte individet i en fight-or-flight-situation og ved at få personen til at føle sig angst. At bekæmpe stress kan reducere angstfølelser. Dette kan gøres ved at reducere stressfaktorer eller ved at engagere sig i dyb åndedræt, meditation, aromaterapi og andre afslapningsteknikker.

Relationer

Angst kan have nogen effekt på relationer. De fleste individer vil vide, at de, de bor med, har en angstlidelse. Dog vil ikke alle nødvendigvis forstå eller være villige til at imødekomme en angstlidelse. Hvis du er diagnosticeret med en angstlidelse, kan arbejdsgivere ikke diskriminere mod dig, så længe du ikke kommer for sent til arbejde, og så længe din angst ikke forstyrrer dit arbejde.

Panikangstanfald

Panikangstanfald kan forstyrre sociale situationer og sætte ramt i fysisk fare, hvis panikangstanfaldet sker i et øjeblik, hvor fokus er nødvendigt. Dem, der oplever pludselige panikangstanfald, bør ånde dybt, indånde gennem nesen og udånde gennem munden. Desuden bør du bestemme, hvad udløseren til et panikangstanfald kan være. Nogle gange kan tanken om en afdød næsten eller en usund relation udløse et panikangstanfald. Du måske skal fjerne nogle udløsere fra dit liv og modtage terapi for andre.

Medicin

Angstlindrende mediciner inkluderer Xanax, Klonopin, Valium og Ativan. Disse mediciner kan have en række bivirkninger som agitation, forstoppelse, diaré, svimmelhed og tør mund. Heldigvis kan disse bivirkninger behandles naturligt. Agitation kan behandles gennem motion og dyb åndedræt. Forstoppelse kan håndteres ved at drikke 6 eller flere glas vand om dagen og spise fiber. Bananer hjælper med diaré. Svimmelhed er oftest ved kombination med alkohol, koffein og tobak. At suge på isterninger kan give lindring for tør mund.

Depersonalisering og derealisation

Depersonalisering er en oplevelse, angstramte ofte oplever, hvor de ikke længere føler sig reelle og føler sig adskilt fra deres omgivelser. Derealisation ligner, men indebærer, at individet føler, at deres omgivelser ikke er reelle. Begge disse oplevelser kan forstyrre koncentration og relationer til andre. Behandling af denne lidelse involverer psykoterapi og nogle gange medicin. Dog kan behandling af angst hjælpe med at lindre disse lidelser, da de normalt ikke forekommer uden angst eller depression.