Håndtering af angst: Strategier til diskret symptomkontrol

Når du lidt af angst, kan du være generet over nogle af symptomerne og ønske at skjule dem for andre. Der er trin, du kan tage for at mindske dine angstsymptomer og maskere dem for fremmede og bekendte. Det er sværere at skjule disse symptomer for nære venner og familie, fordi angst kan forstyrre din dagligdag og påvirke dine relationer. Faktisk er det bedre at lade dine nære familiemedlemmer og venner vide, at du lider af angst, så de kan støtte dig.

Ting, du har brug for

• Terapi

Instruktioner

1. For at skjule angstsymptomer, skal du starte med at tage trin for at reducere din angst. En ting, du kan gøre, er at søge hjælp fra en licenseret psykisk sundhedsfaglig. Start ugentlige terapisessioner for at diskutere de underliggende årsager til din angst.

2. Begynd at motionere regelmæssigt og spise sundt. Det vil hjælpe med at reducere stress og angst. Øv meditation og få mindst otte timers søvn hver nat. Hvis du ikke passer på dig fysisk, vil dine psykiske sundhedsproblemer blive mere overvældende og sværere at håndtere.

3. Så snart du føler dig begyndende at blive angstfuld, start med at tage trin for at reducere og skjule angsten. Tag dybe åndedrag ind gennem nesen og ud gennem mund og fokuser på dit åndedrag. Hvis du ikke kan gøre dette foran andre mennesker, undskyld dig og gå på toilettet. Luk dine øjne og forestil dig dig selv et sikkert, glædeligt sted som på en strand. Prøv at føle dig afslappet og tryg, som du ville i det sted.

4. Prøv at finde ud af, hvad der gør dig angstfuld, og spørg dig selv, om det er en rationel grund til at være angstfuld. Normalt, når nogen lider af angst, bliver han angstfuld for irrationelle årsager. Prøv at ændre din tænkning for at lindre din angst. For eksempel, hvis du bliver angstfuld, fordi din kone kommer sent hjem fra arbejde, og du er bange for, at der er sket noget dårligt, prøv at tænke på, at der er mange andre muligheder, som et møde, at løbe sent eller trafik.

5. Vær forberedt på at håndtere angst ved at kende et par specifikke måder, der virker for dig. For eksempel kan det hjælpe at spænde og afslappe en af dine vadmuskler, når du helt fokuserer på den. En anden måde er at tage en fem-minutters gang. Brainstorm måder at håndtere angst med din terapeut og prøv dem ud. Glem de, der ikke virker, og øv de, der virker.