Besejr pre-konkurranse-angst: Strategier for atleter og konkurrenter

Pre-konkurrencemæssig angst, eller PCA, er en lidelse almindeligt forbundet med sport, men det kan påvirke enhver, der deltar i enhver type konkurrence. Denne lidelse involverer både mentale og fysiske symptomer.

De fysiske symptomer, ifølge Sport Psychology Training Bulletin, inkluderer tørdhed i munden, muskelspænding og hyppig urinering. De mentale symptomer er så store, at de kan forårsage en talentfuld person til at mislykkes på spillepladsen. Symptomer optræder normalt 24 timer før konkurrencen.

Forstå din krop

At kende de fysiske signaler, din krop viser ved angstens debut, kan hjælpe dig med at kontrollere din spændning. Giv den nærmeste opmærksomhed din krop dagen før din konkurrence. Bemærk de små symptomer såsom øget hjerterate, knæbt kæbe, svættede håndflader og trækning af muskler. Disse er de første tegn på, at du skal handle mod din angst for at hjælpe din præstation næste dag.

Kontrol din åndedræt

Det første skridt til at dæmpe angst er at ånde blødt. Det trickser din krop og sind til at tro, du er rolig. Ifølge angst-informations hjemmesiden livingwithanxiety.com er den bedste åndedrætsmetode at bruge din undermave til at ånde i stedet for din brystkasse. Du bør ånde ind gennem din næse og ud gennem din mund. At koncentrere dig om denne åndedrætsmetode vil tage dit sind fra negative eller angst-tanker.

Visualiser succes

Revider dine tankeprocesser. Angsten, ifølge Sport Psychology Training Bulletin, forårsages af en negativ tanke, som bygger på sig selv, indtil negativiteten overtar dit sind. For at vende denne tankeproces, tænk på det positive. Visualiser dig selv vinde. Forestil dig dig selv score det vindende mål eller fange et vanskeligt pas. Fokuser på disse tanker og lad ikke dit sind vandre.

Fokus på områder, du kan kontrollere

Ifølge South Dakota State University's psykologiske institut er en af de bedste metoder til at kontrollere angst at tænke på de aspekter af dit liv, du kan kontrollere. Stress ikke over vejret eller dine medspillere, for eksempel. I stedet, lav en liste over tingene, der er inden for din kontrol. Tænk om måder, du kan forbedre disse aspekter eller forhindre dem i at gå galt. Denne metode vil tillade dig at fjerne ting fra dit sind, der ikke er værd at stress over.

Omfokusér din energi

Husk, en lille mængde nervøsitet er normal. En begrænset mængde angst kan faktisk være gavnlig. Så længe du holder nervøsiteten under kontrol, kan du omfokusere dine følelser og energi og bruge dem til din fordel.