Afslapning Strategier for prækompetitiv Angst

Pre- konkurrencepræget angst eller PCA , er en lidelse ofte forbundet med sport, men det kan påvirke nogen, der deltager i nogen form for konkurrence . Denne lidelse involverer både psykiske og fysiske symptomer . De fysiske symptomer, ifølge Sport Psychology Training Bulletin , omfatte bomuld munden, muskelspændinger, og hyppig vandladning. De psykiske symptomer er så store, at de kan forårsage en talentfuld person til at mislykkes på banen . Symptomer opstår normalt 24 timer før konkurrencen. Forstå din krop

Kendskab til de fysiske signaler din krop skærme på debut af angst kan hjælpe dig med at styre dine spændinger . Betal nærmest opmærksom på din krop dagen før din konkurrence. Bemærk de små symptomer såsom øget hjertefrekvens, knyttede kæbe , svedige håndflader og tilbageføringsmidler muskler. Disse er de første tegn på, at du skal tage handling mod din angst for at hjælpe din præstation næste dag.
Styr din vejrtrækning

Det første skridt til at undertrykke angst, er at ånde sagte. Denne tricks din krop og sind til at tro, du er rolig . Ifølge angst information website livingwithanxiety.com , er den bedste vejrtrækning metode ved hjælp af din nedre mave til at trække vejret i stedet for brystet. Du skal trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden . Koncentrere sig om denne vejrtrækning metode vil tage dit sind off negative eller ængstelige tanker .
Visualiser succes

revidere din tankeprocesser . Den angst , ifølge Sport Psychology Training Bulletin , er forårsaget af en negativ tanke, som bygger på sig selv , indtil den negativitet overhaler dit sind. For at vende denne tankegang , tænke positive. Visualiser dig selv at vinde. Forestil dig selv at scorer det vindende mål eller fange en vanskelig pass. Fokus på disse tanker og ikke lade dit sind vandre .
Fokus på områder, du kan styre

Ifølge South Dakota State University psykologi afdeling, en af ​​de bedste metoder til styring af angst, er at tænke på de aspekter af dit liv, som du kan styre. Må ikke stress over vejret eller dine holdkammerater , for eksempel. I stedet lave en liste over de ting, der er inden for din kontrol . Tænk over måder, du kan forbedre de aspekter eller forhindre dem i at gå skævt. Denne metode vil give dig mulighed for at slippe ting fra dit sind , som ikke er værd at fremhæve i løbet .
Fokuser din energi

Husk , en lille mængde af nervøsitet er normalt. En begrænset mængde af angst kan faktisk være gavnligt. Så længe du holder nervøsitet i kontrol, kan du koncentrere dine følelser og energi, og bruge dem til din fordel.
Hoteltilbud