Forståelse og håndtering af angst: Praktiske strategier

Når du møder usikkerhed, spænding eller ubehag ved en situation, er det normalt at føle den klassiske knold i maven, hurtigt hjerterytme og en generel fornemmelse af forargelse. Selvom det er ubehageligt, hjælper denne angst med at advare dig om potentiale fare og redde dit liv. Desværre kan angst udløses af stress i hverdagen og blive et alvorligt, kronisk problem. Den amerikanske lægeforening oplyser, at 40 millioner mennesker i USA lider af angstlidelser. Uanset om du er angst for en specifik grund eller på grund af en kronisk tilstand, findes der måder at styre denne angst på.

Ting, du har brug for

• Bestemmelse

Trin til at håndtere angst

1. Tag kontrol. Der er en tid og sted for alt. Hvis du føler dig nervøs for en præsentation, møde, jobsamtale eller anden kommende situation, tag lid tid til at overveje det. Lad det ikke krydse dine tanker på forkert tidspunkt, såsom under arbejde.

2. Øv dyb åndedrag. For at starte, læg dig ned på gulvet, en seng eller en anden flad overflade. Læg en hånd på brystet og den anden på maven. Tag et langsomt åndedrag og se, hvordan maven rejser sig. Hold åndedraget i ét sekund og udånd langsomt. Gentag dette så ofte som nødvendigt.

3. Øv muskelafslapning. Start med dine nedre ekstremiteter. Spæn en muskel og slapper den så af. Gentag denne proces progressivt med hver muskel og arbejd dig langsomt op fra fødderne til overkroppen.

4. Udvikl en motionsrutine. Regelmæssig motion forbedrer din generelle sundhed, fremmer en fornemmelse af velvære og retter din energi og angstfulde følelser et andet sted hen. Det betyder ikke, at du skal løbe en marathon eller løfte vægte. Motionér inden for din komfortzone og undgå overanstrengelse.

5. Sov regelmæssigt. Passende hvile reducerer træthed og iritation. En vågen sind kan tilgå problemer med større klarhed og reducere angst i retur.

6. Brug ikke stoffer. Dette er ikke begrænset til ulovlige stoffer. Alkohol og tobak er skadelige også. I bedste fald behandler nogle af disse stoffer symptomerne og ikke problemet. Desuden er de kun midlertidige løsninger. Hvis du konstant vender til stoffer for afslapning, kan det føre til et afhængigheds- og dårligt sundhedscyklus. Koffein er også et stof, men det øger kun dit energiniveau og gør intet for at afslappe dig.

7. Håndter dine problemer. Du kan opnå dette på en række måder. For eksempel, hvis problemet har en løsning, implementér den så hurtigt som muligt. Hvis en person, et sted eller en aktivitet udløser din angst, undgå det.

8. Se en specialist. Hvis benigne eller mindre situationer får dig til at føle dig angstfuld, og dette varer i over seks måneder, definerer den amerikanske lægeforening dette som generaliseret angstlidelse. En psykolog, psykiater eller praktiserende læge kan vurdere situationen og diskutere mulige løsninger på dit problem.