Besejr social angst: Strategier til at overvinde frygt og bygge selvtillid

Social angst (social fobi) forårsager stor stress i situationer, hvor man skal møde eller interagere med andre. Symptomer: sved, hedning, hjertetyvene, rysten, kvalme. Mange isolerer sig, undgår sociale situationer. Hvis du genkender dig, kan du tage skridt mod at overvinde angsten og nyde livet.

Instruktioner

1. Ring til din huslæge. Han/hun kan rådgive, tilbyde medicinsk hjælp, henvise til psykiater/psykolog. Medicin og rådgivning kan spille en rolle.
2. Skriv dine tanker og følelser ned i sociale situationer. Spørg dig selv: hvor logiske er de egentlig? Bevidsthed om, hvor ugrundlagte frygter kan være, hjælper med at skabe nye, positive tanke-mønstre.
3. Fortæl familie og venner om din angst. At dele frygten letter byrden og gør andre mere opmærksomme på, hvordan de opfører sig over for dig.
4. Avslap før du går ud. Yoga, meditation, musik – giv dig en "pause" fra stressen.
5. Planlæg små sociale aktiviteter først. Overvind mindre udfordringer (kaffe med venner) før store (store fester).
6. Øv åndedrætsøvelser. Teknik: sid ret, en hånd på brystet, en på maven. Indåse gennem næsen i 4 sek., hold 2 sek., udåse gennem mund i 6 sek. Find et stille hjørne før/under arrangementet.
7. Arrangér faste sociale aktiviteter. Medlemskab af forening, kirke, frivillig gruppe. Regelmæssigt kontakt med en lille gruppe af ligesindede forbedrer sociale færdigheder. Strukturen gør det forudsigeligt.