Boost din selvtillid: Praktiske aktiviteter & teknikker

Selvtillid er nøglen til god mental sundhed, men at bygge selvtillid kræver arbejde. Selv de mest succesfulde mennesker lider af perioder med selvtvivl, og familier og kolleger indser ikke altid behovet for at anerkende prestationer og værdi. Hvis din selvtillid har brug for et boost, findes der aktiviteter til at hjælpe med at bringe din tillid frem.

Sæt mål

Opfattet fiasko er fatal for selvtilliden. Hvis du konstant er frustreret over at ikke opnå dine daglige mål, er du måske ikke realistisk. Skriv de mål, du vil opnå, ned. Vær specifik. For eksempel skriv ikke "Rens huset." Skriv i stedet "Skrub køkkenborden" og "Organiser soveklokken." Hvis det er et stort mål, bryd det ned i trin, og afkryds trinene, som du opnår dem. Det vil give dig en følelse af prestation og give selvtilliden til at følge op på andre mål.

Lykke-lister

Som Marc Antony siger i Shakespeares Julius Caesar: "Det onde, mænd gør, lever efter dem; det gode begraves ofte med deres knogler." Ofte overskygger en enkelt dårlig begivenhed – et hårdt ord fra en ven, en fejl på arbejde – alt andet, der skete den dag.

Før du går i seng hver aften, lav en liste over fem ting, der skete dig i løbet af dagen. Er de mest positive eller negative? Hvis du finder dig selv med at liste mest negative ting, skift dit fokus til at liste kun fem gode ting, der skete under dagen. Bed familie eller venner om hjælp, hvis du ikke kan finde fem ting. Gem disse lister. Efter en dårlig dag, tag listerne frem og læs dem igennem som en påmindelse om, hvad du har opnået og er i stand til. Det vil give din selvtillid et boost, selv i tider med fiasko eller sårede følelser.

Opslagstavle

Når vores børn præsterer godt på en test eller karakterer, hænger vi det på køleskabet for at fejre deres prestation. Hvorfor ikke give den samme tillidsboost til os selv? Find et sted hjemme eller på arbejde, du ser flere gange om dagen. Opsæt en tillidsbyggende opslagstavle på det sted. Fyld den med alt, der minder dig om din værdi. Ting at hænge op kan inkludere en kopi af en gratulerende e-mail fra din chef, et kærligt fødselsdagskort, der fik dig til at smile, et billede fra en ferie eller fest, der gjorde dig glad. Hold tavlen frisk. Prøv at tilføje noget nyt til den hver måned.