At støtte nogen med depression: En guide for venner og familie

De fleste mennesker kender de mange forskellige typer og årsager til depression, fra efterfødselsdepression til sæsonbundet affektiv lidelse (SAD) til alvorlig depressiv lidelse. Men uanset type eller årsag, hvis du har en ven eller pårørende, der er depressiv – ikke bare lidt sur eller på anden måde utilfreds, men virkelig depressiv – vil du sandsynligvis tilbyde reel hjælp. Godt nyt: der er ting, du kan gøre.

Ignorer ikke den potentielle fare

Det er vigtigt at realisere, at depression kan et alvorligt problem. Hvis du mistænker, at en ven eller familie-medlem er så depressiv, at han eller hun måske ikke vil leve, bør du kontakte National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK eller 800-273-8255) med det samme for at få hjælp fra en fagperson, eller find et selvmordskrisecenter i nærheden. De fleste former for depression fører ikke til selvmord, men det er ikke noget at tage let på.

Genkendelse og tale om depression

Hvad er depression præcis? Det er mere end en midlertidig sorg. Depression kennetegnes ved en vedvarende fornemmelse, der kan karakteriseres af håbløshed, skyldfølelse eller værdiløshed. Tegn på en sand depression inkluderer normalt tab af interesse i ting, personen engang nød.

blot fordi du har genkendt symptomener på depression hos en ven, betyder det ikke, at han eller hun har genkendt det, eller er villig til at indrømme det.

Handlinger for at hjælpe

Hvis du er bekymret for din vens tilstand, endda før han eller hun er klar til at kalde det «depression», kan du hjælpe.

Vær opmuntrende, og peg på ting, din ven kan værdsætte i sit eller hendes liv. Hjælp din ven med at genkende og reducere nogle af de stressfaktorer, hun eller han håndterer, og, hvis muligt, anbefal mere konstruktive måder at håndtere dem på. Lad din ven vide, at du bryder dig, og andre bryder sig. Hvis depression forstyrrer din vens løbende opgaver, fra havearbejde til at balancere en checkbog, tilbyd at hjælpe. Du måske skal være vedholdende; husk, depression kan tage en persons almindelige ønske om at passe på noget. Når du hjælper din ven med en opgave, peg på den produktive natur af arbejdet og fornemmelsen af fremskridt, du måske føler.

Mens der er mange veje at tage til behandling, fra klinikker til støttegrupper til psykiatriske hospitaler, foretrækker mange mennesker at starte med at tale anonymt med en anden person, enten via telefon eller online.

Du kan hjælpe ved at give din ven nogle muligheder, herunder en præst eller anden religiøs leder, en lokal social institution eller en hotline, han eller hun kan kontakte for hjælp eller bare for at stille spørgsmål.

Når tiden er moden, kan de fleste mennesker arrangere en aftale med deres praktiserende læge for at søge anbefalinger til at lave nogle adfærdsmæssige ændringer, der kan hjælpe med at lindre depressionen. Mange praktiserende læger kan også anbefale et rådgivningsprogram, en støttegruppe eller en mental sundhedsfaglig specialist.

Men før det (og igennem din vens kamp med depression), kan du opmuntre din ven til at finde en vej ud af hans eller hendes mørke humør og hjælpe med at holde styr på hans eller hendes fremskridt. Samtidig med at du hjælper din ven, bør du også hjælpe dig selv. Det betyder at uddanne dig selv om depression, hvordan den manifesterer sig, og hvordan behandlingen kan udvikle sig.

At passe på sig selv betyder også at holde sig ajour med din egen mentale og fysiske sundhed, følge en balanceret kost, få en tilstrækkelig mængde søvn og opretholde kontakter med en række mennesker i dit liv.